跑步機(jī)運動到底能減肥嗎
減肥對于體型偏胖的朋友來說,是一件非常痛苦的事情,因為身上多余的脂肪非常頑固,并不能輕易的甩掉,如果不能夠長期堅持,往往是瘦下去沒幾天,脂肪又會悄悄的張回來,其實減肥最安全有效的方法還是堅持運動,那么使用跑步機(jī)運動能起到減肥的作用嗎,這是很多人都關(guān)心的一個問題。
1、合理的使用跑步機(jī)上的坡度調(diào)節(jié)功能
幾乎所有的跑步機(jī)都有坡度調(diào)節(jié)功能,給用戶跑步機(jī)上跑步增加了新的樂趣,但是有很多的跑步愛好者認(rèn)為,這個坡度調(diào)節(jié)與平地上的跑步?jīng)]有什么區(qū)別。這種觀點是錯誤的,其實,他們之間還是有區(qū)別的,據(jù)專家實驗結(jié)果證實:當(dāng)我們的坡度調(diào)節(jié)增加5個度數(shù)后,每分鐘的心跳就增加10-15次,這說明,調(diào)節(jié)上的坡度可以有效的增肌跑步運動的強(qiáng)度。但是這個時候需要注意,不要超過自己總心率的80%。此外利用坡度的大步中速走也可以達(dá)到很好的提臀效果。
2、不要用步行的速度進(jìn)行跑步機(jī)慢跑
在跑步機(jī)上跑步的時候,如果是行走的速度,那就用步行鍛煉,切記這時不要慢跑,注意在行走的時候配合肘關(guān)節(jié)的擺動。另外一點需要注意的是,在跑步機(jī)上鍛煉的時候,速度小于5km的速度跑步的時候,心率達(dá)不到跑步運動的標(biāo)準(zhǔn),您的熱量消耗不夠,不容易達(dá)到我們進(jìn)行跑步機(jī)鍛煉的效果,這一點需要注意。
3、不要在跑步機(jī)上小步跑
慢跑的速度大概在6-8km,這也是慢跑的最佳的速度,在這個速度的范圍你進(jìn)行跑步機(jī)上慢跑運動,雖然速度不快,但是很有效果,這也是大部分的跑步機(jī)跑步愛好者喜歡的速度。但是要切記,不要使用小步幅進(jìn)行鍛煉,因為小步幅使自己的心率下降,我們的熱量消耗不夠,達(dá)不到鍛煉效果。
通過以上的介紹,我們可以知道,跑步機(jī)運動是可以達(dá)到減肥的作用的,當(dāng)然這也需要我們長期的堅持和正確的方法。減肥是一個比較漫長的過程,我們應(yīng)該有一個的持之以恒的態(tài)度,并不是一次性跑很久效果就會很好,如果運動時間過長,就會影響第二天運動。