使用跑步機(jī)怎么跑可以減肥呢

據(jù)一項(xiàng)研究調(diào)查發(fā)現(xiàn)，使用跑步機(jī)進(jìn)行鍛煉，比在馬路上跑步鍛煉，要少消耗體力，但是鍛煉效果確不打折，因?yàn)榕懿綑C(jī)設(shè)置了很多種跑步功能，我們可以有更多的選擇方式來進(jìn)行跑步鍛煉，使用跑步機(jī)就不會(huì)受為天氣的原因及以場地的限制，那么使用跑步機(jī)怎么跑可以減肥呢？

跑步前的準(zhǔn)備

在跑步前做適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備運(yùn)動(dòng) ，讓身體在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)入狀態(tài)，不容易發(fā)生關(guān)節(jié)、肌腱的扭傷，準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)沒有硬性規(guī)定必須做些什么，通常都是拉伸肌肉，壓壓腿、扭扭腰，手腳各關(guān)節(jié)也要活動(dòng)一下，需要注意的是動(dòng)作盡量做到位，時(shí)間在十分鐘左右，隨便動(dòng)兩下是達(dá)不到熱身的效果的。

跑步機(jī)上跑步的各種方式

1、慢跑：根據(jù)自己能適應(yīng)的速度與強(qiáng)度，用自己喜歡的步伐來跑。慢跑可能達(dá)到健美體型、降血脂的效果，而且難度不大。

2、原地跑：原地跑可以很好地鍛煉到上半身，配合上手臂的大幅度擺動(dòng)。

3、加速跑：在身體進(jìn)入狀態(tài)后逐漸提高速度，一直到所能達(dá)到的最高速度為止，然后再逐漸停下來。加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒，跑完你會(huì)覺得全身都得到充分運(yùn)動(dòng)。

跑步的時(shí)間

1、時(shí)間段的選擇：下午兩點(diǎn)到四點(diǎn)是強(qiáng)化體力的最好時(shí)間，人體肌肉承受能力比其他時(shí)間要高50%。傍晚五點(diǎn)到晚上七點(diǎn)，人的運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高點(diǎn)，適合跑步減肥。飯后是不適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，會(huì)妨礙消化，時(shí)間長了會(huì)傷害胃，要休息30~45分鐘才能跑步。

2、時(shí)間的長短：跑步的時(shí)間不是越久越好，若想達(dá)到脂肪燃燒就要達(dá)到40分鐘以上，沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人如果一開始堅(jiān)持不了先別逞強(qiáng)，應(yīng)使用漸進(jìn)的方法，今天20分鐘，明天25分鐘，慢慢去達(dá)到40分鐘。

跑步機(jī)確實(shí)給我們的生活帶來很大的方便，每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)至1小時(shí)，對(duì)我們的健康是非常有利的。但平時(shí)也要注意跑步機(jī)使用后的保養(yǎng)與清潔，這樣會(huì)減少跑步機(jī)故障的發(fā)生，從而增加跑步機(jī)的壽命。使用跑步機(jī)的時(shí)候，一定要注意力集中，如果注意力不集中就會(huì)容易造成意外發(fā)生。