健身要吃什么長(zhǎng)肌肉

很多人們都覺(jué)得自己在健身期間的時(shí)候是不應(yīng)該去吃一些食物的，因?yàn)槿绻约撼赃^(guò)多的食物的話就會(huì)導(dǎo)致自己健身的效果體現(xiàn)不出來(lái)的，其實(shí)這個(gè)觀點(diǎn)是不正確的，基本上來(lái)說(shuō)自己在做完健身以后就應(yīng)該要吃一些具有營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物，這樣的話對(duì)于自己的身體健康才是有一個(gè)保證的，不會(huì)讓自己健身以后感覺(jué)到特別的虛脫。

1.補(bǔ)充足夠的熱量 肌肉生長(zhǎng)是要消耗能量的，沒(méi)有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長(zhǎng)。

2.補(bǔ)充足夠的碳水化合物 健美訓(xùn)練時(shí)能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補(bǔ)充糖原，供給能量，并防止訓(xùn)練造成的肌肉 分解

3.補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白原料 蛋白質(zhì)是肌肉構(gòu)成的基石，也是肌肉生長(zhǎng)的基礎(chǔ)，因此每天必須攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

4.促進(jìn)合成、減少分解 當(dāng)肌肉的合成大于分解時(shí)，肌肉增長(zhǎng)，反之則縮小。因此要注意抗肌肉分解，促進(jìn)蛋白合成。

5.保持適宜激素水平 體內(nèi)的生長(zhǎng)激素、胰島素和睪酮對(duì)肌肉蛋白的合成至關(guān)重要。通過(guò)飲食與營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品可調(diào)控激素水平，刺激肌肉的生長(zhǎng)。

多吃堿性食物可以長(zhǎng)肌

正常人的體液呈弱堿性，在健身運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹，精神疲乏。此時(shí)應(yīng)食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的堿性食物，保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡，以盡快消除運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的疲勞。

除蔬菜水果之類的堿性食物外，還應(yīng)補(bǔ)充多種必須的維生素，以補(bǔ)充代謝和流汗時(shí)的損失，滿足健美訓(xùn)練需要。

那么最重要的自然就是給自己身體補(bǔ)充非常充足的熱量的，畢竟在我們?nèi)ソ∩淼倪^(guò)程中會(huì)消耗掉我們身體當(dāng)中非常多的熱量，那么如果我們沒(méi)有一個(gè)足夠的熱量的話也是沒(méi)有辦法保證我們身體當(dāng)中肌肉的正常生長(zhǎng)的，所以也是達(dá)不到自己想要的健身效果的。