健身操腰部運(yùn)動(dòng)方法
每天做一節(jié)健身操,或者健身動(dòng)作的話,對(duì)我們的身體健康以及身材的保持都是比較好的,因?yàn)橛械臅r(shí)候看似非常簡(jiǎn)單,平常的動(dòng)作如果能夠堅(jiān)持的話,相信也會(huì)在潛移默化當(dāng)中,讓你的身材更加結(jié)實(shí)完美,那么下面要介紹的是,關(guān)于健身操的一些腰部運(yùn)動(dòng)。
瘦腰健身操第一節(jié)
1、身體挺立平坐,雙膝彎曲,雙手輕輕抱住膝蓋關(guān)節(jié)處。
2、將雙腿向上提升,身體略微向后傾,注意調(diào)節(jié)呼吸,保持身體平衡。
3、將左腿提起伸直,足部緊繃,此時(shí)會(huì)感覺腰腹部有繃緊的感覺,雙腿交叉進(jìn)行各五到十次。
瘦腰健身操第二節(jié)
1、雙腳張開與肩平寬,雙手胸前并攏,全身處于放松狀態(tài)。
2、吸氣,身體向右慢慢旋轉(zhuǎn),同時(shí)慢慢將氣息呼出,轉(zhuǎn)至到身體最右側(cè)為止,停約20秒。
3、同樣的方式向左旋轉(zhuǎn),左右交替每次各做五組,一周下來,可以有效減少腰部脂肪。
瘦腰健身操第三節(jié)
站立,雙腳分開與肩同寬,兩臂向左右水平打開,然后扭腰向下,右手摸左腳腳面,直立,換左手動(dòng)作,重復(fù)3組動(dòng)作,每組10次。
這些腰部訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你的腰身變著更加的完美,身材比例也越來越好,而且不管是男性還是女性,其實(shí)都可以使用這些方法,鍛煉自己的腰部,這些運(yùn)動(dòng)健身的方法,當(dāng)然是比較安全健康沒有任何副作用的,健身的時(shí)候大家對(duì)這些方法要注意。