跑步能減小肚子的嗎？
很多人平時(shí)都很喜歡運(yùn)動(dòng)，想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉身體，跑步也是一種非常常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方法，而且是有氧運(yùn)動(dòng)，平時(shí)適當(dāng)?shù)亩嗯芘懿?，?duì)身體是有好處的，尤其是一些女性朋友們平時(shí)經(jīng)常跑步，想要通過(guò)跑步來(lái)減肥瘦身，但是肚子上的贅肉卻難以瘦掉，跑步能夠瘦小肚子嗎？
跑步的話，可以慢跑40分鐘以上減小肚子，一周跑3到5次左右即可。如果太胖的話這也許對(duì)腳踝有損傷，那么就躺著，伸腳尖腳面繃直十分鐘或更多，期間可以伸幾分鐘就歇一歇。在飲食上，最好晚飯不要吃肉和豆制品。
原地跳3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在70%左右。怎樣來(lái)衡量這個(gè)70%的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度呢？我們可以這么來(lái)衡量，跑步的時(shí)候身體感覺(jué)在累和不累之間即可。
10套訓(xùn)練動(dòng)作練習(xí)者可以根據(jù)自己的身體情況，來(lái)選擇是做10套還是5套練習(xí)動(dòng)作。練習(xí)者可以采用循序漸進(jìn)，逐漸增加練習(xí)動(dòng)作的套數(shù)，因?yàn)樽龅木毩?xí)動(dòng)作越多，減肚子的效果也就越好。
在做肌肉訓(xùn)練的時(shí)候，建議在1分鐘的時(shí)間內(nèi)盡可能多做，能做10個(gè)，決不偷懶做8個(gè)。如果在肌肉訓(xùn)練的時(shí)候不能夠堅(jiān)持1分鐘，那么也可以根據(jù)自己的身體情況適當(dāng)休息個(gè)3到5秒。
運(yùn)用這套方法需要采用每周至少鍛煉3次，每次鍛煉時(shí)間在45分鐘左右，堅(jiān)持6個(gè)星期就會(huì)看到明顯的效果。
很多人肚子上有小肚腩，都是由于自己平時(shí)的日常生活所導(dǎo)致的，平時(shí)不注意自己飲食的規(guī)律還有生活規(guī)律，總是吃太多暴飲暴食，或者經(jīng)常吃完之后就直接坐下來(lái)長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，這樣還是非常容易會(huì)導(dǎo)致肚子上面有贅肉囤積的，自己要注意。
