腿部爆發(fā)力怎么練更強
2017-06-12 17:09:49 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：不只是在健身房中可以鍛煉腿部爆發(fā)力，在家中同樣可以鍛煉腿部爆發(fā)力。一些特殊的行業(yè)和職業(yè)對肌肉爆發(fā)力要求很高，比如運動員，需要有強勁
不只是在健身房中可以鍛煉腿部爆發(fā)力，在家中同樣可以鍛煉腿部爆發(fā)力。一些特殊的行業(yè)和職業(yè)對肌肉爆發(fā)力要求很高，比如運動員，需要有強勁的爆發(fā)力才能夠提高比賽成績，取得好名次。那么腿部爆發(fā)力怎么練更強？可以在家中制定有步驟，科學(xué)的訓(xùn)練計劃，來不斷的提高腿部爆發(fā)力，讓自己有強健的體魄。
單腿跨步跳
這種練習(xí)方法可以很好的提高腿部的力量和踝關(guān)節(jié)的力量。首先用一條腿進行支撐，然后用另一條腿保持最大的幅度向前跳，在跳到大約20幾米時停下，換另一條腿跨跳。在進行此項練習(xí)的時候要注意場地的選擇，盡量在草坪或者是塑膠跑到上進行練習(xí)(這種場地會對朋友的膝蓋有所保護)，在練習(xí)的同時還要注意對膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的保護，以防扭傷。
原地全蹲起直腿收腹
這種練習(xí)方法可以增強腿部的爆發(fā)力和踝關(guān)節(jié)力量的同時還能夠?qū)ο轮膮f(xié)調(diào)性進行練習(xí)。首先，原地全蹲，然后盡可能的向上跳起，在跳起時收腹且雙腿并攏。以10次為一組，每組做完后進行充分的休息后反復(fù)練習(xí)。在進行此項練習(xí)的時候，要注意起跳動作的迅速，并且在跳起時要盡量的向上提高自身的高度。
腿部爆發(fā)力怎么練更強還可以進行膝部俯臥撐，這種鍛煉方法是雙手的寬度比肩稍微寬一些，膝蓋稍微彎曲，保持背部直，小腿和肩部同時用力，這樣不僅可以鍛煉到前臂和肩部的肌肉，也可以鍛煉大腿小腿的肌肉。此外還可以通過下蹲等練習(xí)腿部爆發(fā)力。
