大腿內(nèi)側(cè)肌肉的鍛煉方法是什么
大腿內(nèi)側(cè)的肌肉群由于位置比較特殊，往往缺乏必要的鍛煉。其實(shí)我們大腿內(nèi)側(cè)肌肉群對(duì)我們的大腿及膝蓋以下部位起著非常重要的支撐以及保護(hù)作用，如果忽視了這個(gè)部位的鍛煉，身體體能往往得不到有效提升，并且在活動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中，膝蓋或者是肌腱更容易受到損傷。下面來(lái)談一下有關(guān)大腿內(nèi)側(cè)肌肉群的鍛煉方法。
坐姿負(fù)重腿屈伸、杠鈴深蹲，杠鈴半蹲、仰臥腿蹲4，杠鈴前蹲、俯臥腿屈伸等都能夠很好，大腿內(nèi)側(cè)肌肉。在鍛煉的過(guò)程中需要注意，最好帶上護(hù)膝，這樣可以避免膝蓋在鍛煉的過(guò)程當(dāng)中因?yàn)樨?fù)重而受到不必要的損傷。
大腿內(nèi)收肌訓(xùn)練機(jī)上就座，腳踏踏板。調(diào)整大腿擋板的位置，使之緊靠大腿內(nèi)側(cè)膝蓋的部位。如果你使用的器械有重量釋放裝置，利用這個(gè)功能慢慢將重量加在大腿內(nèi)側(cè)。雙手握住座椅兩側(cè)的手柄，背部靠緊靠背，以保持身體穩(wěn)定。
雙腿用力向內(nèi)夾緊，直到相互接觸。為了防止雙腿觸碰后的反彈，不要用爆發(fā)力做這個(gè)動(dòng)作，發(fā)力應(yīng)該相對(duì)和緩一些，完成一次動(dòng)作大約用時(shí)2～3秒鐘。
雙腿夾緊后，保持2秒鐘，然后雙腿在重量的拉動(dòng)下自然外展。此過(guò)程要在慢速和充分的控制下進(jìn)行，否則內(nèi)收肌受到過(guò)度抻拉而受傷的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)明顯增加。
另外去年大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，還可以進(jìn)行雙腿外展聯(lián)系，具體的練習(xí)方法很簡(jiǎn)單，就是在器械負(fù)重的情況下，雙腿作出合攏以及展開的動(dòng)作，一組可以做五十次左右，然后間隔十分鐘再進(jìn)行下一組，一天可做三組到無(wú)組左右。最開始鍛煉的時(shí)候一定要做好肌肉熱身運(yùn)動(dòng)，否則猛然鍛煉容易導(dǎo)致肌肉損害。
