中考體育仰臥起坐技巧有哪些
2017-06-12 17:10:11 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：很多地方的中考都把仰臥起坐當(dāng)做一項考試指標(biāo)，一些學(xué)生們?yōu)榱巳〉酶玫某煽兙烷_始進(jìn)行大規(guī)模的體育訓(xùn)練，提高仰臥起坐的個數(shù)，仰臥起坐也
很多地方的中考都把仰臥起坐當(dāng)做一項考試指標(biāo)，一些學(xué)生們?yōu)榱巳〉酶玫某煽兙烷_始進(jìn)行大規(guī)模的體育訓(xùn)練，提高仰臥起坐的個數(shù)，仰臥起坐也是講究已經(jīng)的方式方法的掌握了這些方法就可以更好的提高做仰臥起坐的個數(shù)，下面就讓我們一起了解一下中考體育仰臥起坐技巧有那種吧。
方法：平臥于床上或墊子上，雙手十指交叉或重疊貼于腦后，雙腿屈膝（90度），腳掌于床面或墊子在一水平面上，收腹時雙肘觸膝或超過膝蓋，平臥時，雙肩胛骨觸墊為一次。
幫你按腳的人也要注意方法：雙膝跪于你的腳背上，雙手掐住你的踝關(guān)節(jié)
慣性的運用：做完一個后在肩膀剛好觸碰到墊子的瞬間馬上用力起身就行。其他的技巧都沒。
訓(xùn)練方法：
1、每天晚上做45個，15個一組，三組。每個星期加5--10個。
2、仰臥腿上舉。平躺床上，雙腿上舉，堅持到極限。每晚四組。
3、仰臥起腿。平躺床上，雙腿自下而上抬起，能做幾個算幾個，三組。
4、坐式縮腿。坐到椅子或床邊，雙腿并攏，向后縮，后縮時上體微微后到。20個一組，三組。
5、定時訓(xùn)練法。不管能做幾個，一定要做夠一分鐘，哪怕一個也做不起來。
6、計數(shù)練習(xí)。做45個，不管用多少時間，一定要做夠。一般三個星期后就見效果了！
掌握了中考體育仰臥起坐技巧有哪些能夠幫助我們考出更好的分?jǐn)?shù)，這些問題我們不應(yīng)該在考試之前才臨陣磨光，應(yīng)該在日常就應(yīng)該養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉的好習(xí)慣，可以幫助我們更好的提高自身的身體素質(zhì)的同時還可以有效的幫助，我們?nèi)〉酶叩姆謹(jǐn)?shù)。
