做俯臥撐可以練三角肌嗎
俯臥撐是一個我們都比較熟悉的鍛煉方式，可以說是隨時隨地都可以練習(xí)一下，有的朋友會問做俯臥撐可以練三角肌嗎？其實(shí)做俯臥撐對三角肌是有一定的幫助的，但是效果確不是最好的，因?yàn)楦┡P撐主要是鍛煉我們的胸大肌、腹肌、背闊肌。下面我們就來給大家介紹一下針對三角肌的鍛煉方法。
鍛煉部位：三角肌前束
A準(zhǔn)備：雙手握住啞鈴，放在大腿前方，保持手臂稍微彎曲，讓手掌面對大腿
過程：雙臂提高啞鈴直到與上臂平行或者略高的位置。然后返回，重復(fù)練習(xí)。
主要鍛煉：胸大肌、三角肌中束，斜方肌下、前鋸肌。
初級鍛煉次數(shù)：3次、12組
B準(zhǔn)備：雙手抓住啞鈴，坐在凳子上，上身保持直立。
過程：推起啞鈴搞過于頭頂。保持手臂稍微的彎曲。然后返回。
主要鍛煉：三角肌上束、斜方肌下、前鋸肌、胸大肌。
初級鍛煉次數(shù)：3次、12組
鍛煉部位：三角肌中束
準(zhǔn)備：雙手抓住啞鈴，直立的站著，膝蓋微微彎曲。
過程：向兩側(cè)提高雙臂，知道上臂與地面平行。整個鍛煉過程中，保持肘部的彎曲。
主要鍛煉：三角肌、斜方肌、岡上肌
初級鍛煉次數(shù)：3次、12組
三角肌鍛煉方法
鍛煉部位：三角后束
A準(zhǔn)備：俯身前傾，背部伸直，膝蓋向前彎曲。雙手握住啞鈴，并保持上臂垂直于身體軀干。
過程：用側(cè)平舉動作，向兩側(cè)提高雙臂，直到肘部比肩膀略微高一點(diǎn)。保持上臂垂直向上的身體和肘部。
主要鍛煉：菱形肌、三角肌中束、斜方肌中、岡下肌。
初級鍛煉次數(shù)：3次、12組
B準(zhǔn)備：俯身前傾，保持背部伸直，膝蓋向前彎曲。雙手握住啞鈴，并保持手臂略微彎曲，肘部指向兩側(cè)。
過程：肘部向上彎曲，上拉提高啞鈴位置。保持上臂垂直于身體。返回時，保持手臂稍微彎曲。
主要鍛煉：菱形肌、三角肌中束、斜方肌中、岡下肌。
初級鍛煉次數(shù)：3次、12組
任何科學(xué)的運(yùn)動方法，對我們的身體健康都是非常有效的，在我們加強(qiáng)自身的運(yùn)動時，也在注意我們的飲食和起居生活，合理的膳食和健康的生活方式，可以讓我們對對工作和生活更加有激情，精力更充沛，同時也可以讓我們的身體更健康更長壽。
