如何練下胸肌比較好？
胸肌是大部分的男性想要表達(dá)自己的強(qiáng)壯的身體，力大無(wú)窮的力量的最佳的表達(dá)方式，所以有一些男性會(huì)想去練胸肌，但是卻不知如何練下胸肌，所以會(huì)到處問(wèn)。小編我，在此就向大家講訴查找一些相關(guān)性的資料來(lái)為大家講解一下，請(qǐng)大家認(rèn)真的看下去，請(qǐng)看。
雙杠臂屈伸：作為胸部的熱身動(dòng)作，重點(diǎn)打造下胸部。動(dòng)作要點(diǎn)：雙肘夾緊，上身前傾，下巴內(nèi)收，略含胸，無(wú)論起始還是結(jié)束都要保持這一姿勢(shì)，動(dòng)作底部不要放得太低，以免給肩關(guān)節(jié)造成太大壓力。
杠鈴平板臥推：打造整個(gè)胸部圍度。不同的握距刺激的重點(diǎn)也不同。比肩略窄鍛煉中部胸大肌，與肩同寬鍛煉整個(gè)胸肌，比肩稍寬鍛煉胸肌外側(cè)，再寬的話就是側(cè)重鍛煉三角肌后束雙腳的位置：兩腿分開(kāi)成45度角，平放在地上，可以有力支撐。不要把腳踩到板凳上，這樣穩(wěn)定性會(huì)比較差，需要分擔(dān)一部分力量控制核心肌群的穩(wěn)定，這樣就不能發(fā)揮最大的力量鍛煉胸肌。
要點(diǎn)：不要把臀部和腰抬離凳子。上斜啞鈴?fù)婆e：鍛煉上部胸大肌。啞鈴比杠鈴好處就是沒(méi)有橫杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉傷胸肌。這個(gè)練習(xí)放在前面做，因?yàn)樽杂芍亓啃枰ê艽缶?。斜板的角度控制?0-45度之間，角度太大對(duì)三角肌前束的壓力也越大，會(huì)影響到胸肌的發(fā)力。
以上的資料是關(guān)于如何練下胸肌的相關(guān)內(nèi)容，相信大家已經(jīng)對(duì)此有所了解了吧。要練下胸肌也不容易，也不能太過(guò)于拼命了，以防會(huì)導(dǎo)致什么意外發(fā)生，要是感到身體不適的話，就停止練下胸肌，以防不測(cè)事件發(fā)生。
