肌肉力量增長的方法有哪些

肌肉力量增長的方法，主要是進(jìn)行一些超負(fù)荷的訓(xùn)練，意思就是按個最大的承受能力去進(jìn)行訓(xùn)練，當(dāng)訓(xùn)練一段時間以后，再逐漸的去增加承受力，如果只保持在原有的訓(xùn)練力度，肌肉力量只能保持原的水平，甚至?xí)陆怠Ｋ哉f想要肌肉力量得到有效的發(fā)展，就要不斷的超越原來的訓(xùn)練。

絕對力量即人在完成某種動作所表現(xiàn)的力量，不考慮與其本人體重的關(guān)系。發(fā)展絕對力量的方法，最重要的是選擇重量大小的問題，如果不進(jìn)行系統(tǒng)的克服相當(dāng)大的重量訓(xùn)練，肌肉的最大力量就不會增長，采用重復(fù)次數(shù)少而大的訓(xùn)練，最有利于發(fā)展肌肉力量，重量的大小一般采用最大力量的百分?jǐn)?shù)或一次訓(xùn)練能重復(fù)的次數(shù)來卻定，發(fā)展最大力量采用能重復(fù)1-3次的重量（相當(dāng)于本人最大力量的85%-95%的強(qiáng)度）進(jìn)行3-5組訓(xùn)練，組間休息1-3分鐘，隔天訓(xùn)練一次效果最佳。健美訓(xùn)練者會定期進(jìn)行肌肉絕對力量專項(xiàng)訓(xùn)練。

但在健美訓(xùn)練中主要是發(fā)展肌肉體積，所以發(fā)展肌肉體積最有效的重量是本人能連續(xù)做8-12次，最低不少于6次，最多不超過15次的重量，如果只能連續(xù)做5次以下，就只發(fā)展肌肉力量而很少增大肌肉體積，重復(fù)次數(shù)多而重量中等訓(xùn)練，可增大肌肉體積及肌肉耐久力，如果重復(fù)次數(shù)能超過20次以上的重量，則肌肉力量和肌肉體很少增長，會消耗體內(nèi)能量，減少脂肪和發(fā)展肌積肉耐久力，所以。要增加肌肉力量和肌肉體就要在訓(xùn)練能重復(fù)次數(shù)超過12次時，便增加重量，重復(fù)次數(shù)不到8次時，就要減輕重量進(jìn)行訓(xùn)練。但直得注意，不經(jīng)常從事力量鍛煉的人，最初采用的重量不能過大，因?yàn)榱α坑?xùn)練的效果在最初階段幾乎不取決于重量大小，只要重量超過一定的最低限度（約為最大重量的40%左右就可以）。

我們在訓(xùn)練的時候，一定要先練大肌肉群，然后再練小肌肉群，然后再交叉的進(jìn)行練習(xí)，訓(xùn)練要根據(jù)自身的實(shí)際情況出發(fā)，訓(xùn)練的時候也一定要注意自己的呼吸方法，正確的呼吸方法可以讓我們的供氧更充分，能夠更有效的協(xié)助動作的完成。