肌肉鍛煉的恢復(fù)時(shí)間
一身的肌肉是一個(gè)男人魅力的象征，健壯的肌肉是塑造完美身材的必備條件，鍛煉一身強(qiáng)壯的肌肉比不是一件容易的事情，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持不懈的努力，要想鍛煉一身的肌肉，就要給肌肉一個(gè)恢復(fù)的時(shí)間段，因?yàn)橹挥薪o肌肉一個(gè)恢復(fù)的時(shí)間，肌肉才能夠逐漸的增長(zhǎng)，那么，肌肉鍛煉之后需要多長(zhǎng)時(shí)間的恢復(fù)時(shí)間呢？
一般來(lái)說(shuō)，肌肉組織在營(yíng)養(yǎng)充分和其它條件具備的情況下，大肌肉群的恢復(fù)時(shí)間至少72個(gè)小時(shí)，如胸肌，背部肌肉，腿部肌肉等。小肌群的恢復(fù)時(shí)間至少48個(gè)小時(shí)，如二頭肌，三頭肌，斜方肌等。
所以在制定健身計(jì)劃的時(shí)候，一定要遵循這個(gè)原則，留給肌肉足夠的修復(fù)時(shí)間，無(wú)論是一周3練或4練，連續(xù)兩天鍛煉相同的肌肉群都是不正確的，這樣會(huì)導(dǎo)致該肌群過(guò)度疲勞，錯(cuò)過(guò)了最佳恢復(fù)生長(zhǎng)時(shí)間。
為了讓身體得到充分恢復(fù)，有時(shí)需要停練幾天，特別是在由于訓(xùn)練過(guò)量而使內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)的時(shí)候。這也是我主張一周練三天的原因。這樣做是為了讓整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)有充足時(shí)間進(jìn)行恢復(fù)，以便組織下次戰(zhàn)斗。而你所得到的，不僅是精神上的放松，還有生理上的舒暢。過(guò)量訓(xùn)練的癥狀主要是肌肉疲勞，糟糕的是還會(huì)使你神經(jīng)和其它系統(tǒng)受到創(chuàng)傷。
由此可見，并不是每天不斷的鍛煉就可以很快的練出肌肉的，肌肉的增長(zhǎng)是需要一個(gè)恢復(fù)時(shí)間的，要想鍛煉出傲人的肌肉，掌握科學(xué)的鍛煉方法和技巧是至關(guān)重要的，同時(shí)還需要長(zhǎng)期堅(jiān)持不懈的努力，要想擁有完美的身材，就趕快付出自己的行動(dòng)吧。
