有氧運動會長肌肉的嗎？
2017-06-12 17:24:29 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：有氧運動是現(xiàn)在非常流行的了，如果有氧運動的方法如果正確的話，是可以比較好的控制長肌肉的，而且還可以起到很好的瘦身的效果，同時光靠運
有氧運動是現(xiàn)在非常流行的了，如果有氧運動的方法如果正確的話，是可以比較好的控制長肌肉的，而且還可以起到很好的瘦身的效果，同時光靠運動的話，還是比較難減肥的，其實最好的話還是要搭配上其他的減肥的辦法一起，現(xiàn)在就由小編來給大家具體的介紹下。
飲食：避免高熱量高脂肪食物，油炸、可樂等碳酸飲料必須避免。進食方式以少量多餐為主，每次吃半成飽，餓了就補一點食物。水果等纖維素要多吃，減脂時注意多飲水（順便推薦一個好液體，把沸水注入真空杯等冷卻后這水是非常好的，中醫(yī)稱之“還陽水”）
定期的有氧運動：定期進行跑步、健美操、跳繩等有氧運動，運動原則要不費力、時間長，運動后注意充分的拉伸放松，防止肌肉充血導(dǎo)致肌肉粗大。舉例：每周保持3次慢跑，3步一呼3步一吸慢跑30分鐘，運動后要做腿部的拉伸，若小腿肌肉酸脹就敲打小腿按摩“足三里”直至不酸為止。
適度的小負荷力量練習(xí)：配合著有氧運動，一周拉出兩天空閑時間進行小幅度的力量練習(xí)。練習(xí)原則：注意器械的重量適度或偏輕，練習(xí)次數(shù)要多，重量和練習(xí)個數(shù)應(yīng)該超過自己身體承受最大量的70%。例：上舉啞鈴最大舉30kg 10次，那我們的練習(xí)應(yīng)該定在20KG 12次，練習(xí)3組以上。
所以大家如果注意好以上小編介紹的事項的話，就可以非常好的解決這個問題了，就不用太擔(dān)心出現(xiàn)肌肉的情況，就可以放心的來進行運動的，同時大家在運動的時候一定要長期的堅持。
