練肱三頭肌怎么做呢？
2017-06-12 17:27:36 來源：360常識網(wǎng)
熱度： ℃
導(dǎo)語：越來越多的人喜歡鍛煉身體，去健身房做鍛煉。都希望自己練一副好身材，為自己的目標努力著。好多男生想要一對肱三頭肌，肱三頭肌在大臂延伸
越來越多的人喜歡鍛煉身體，去健身房做鍛煉。都希望自己練一副好身材，為自己的目標努力著。好多男生想要一對肱三頭肌，肱三頭肌在大臂延伸在后面的肌肉?？梢詠砘厣烨直劭吹剿腥齻€頭，受到橈神經(jīng)的支配。那么怎么樣來練出來肱三頭??？小編收集了一些資料來和大家分享。
用鍛煉肱三頭肌的最佳動作是啞鈴臂屈伸，兩天一次，每次四組，每組8至12個，如果超過12個需要增加重量。
動作：雙腳自然打開，雙手(或單手)握住啞鈴伸直胳膊向上舉過頭頂，肘關(guān)節(jié)朝向前方，同時大臂與地面垂直，然后肘關(guān)節(jié)彎曲，放到接近最深的位置，重做臂伸直，在手臂將要伸直的時候，減慢速度，使肘關(guān)節(jié)緩慢伸直，然后再反復(fù)進行練習。
注意事項：
第一點是時刻關(guān)注肘關(guān)節(jié)的感覺，特別是剛開始練習臂屈伸動作的時候，肘關(guān)節(jié)是非常容易受傷的。做到感覺肘關(guān)節(jié)壓力很大的時候應(yīng)該馬上停下來休息再進行練習。
第二點是肘關(guān)節(jié)的方向不論在動作發(fā)力還是還原都要保持向前的位置，否則不但鍛煉不到肱三頭肌還會很容易造成肘關(guān)節(jié)的損傷。
第三是頭部的位置要穩(wěn)定，在用力的時候頸部肌群很容易去借力，由于頸部承受壓力有限，如果頸部過分發(fā)力會造成頸椎扭傷。
上面就是小編為大家所找到關(guān)于練肱三頭肌的方法，相信大家都有所了解了吧。鍛煉的時候要記得勞逸結(jié)合，不要是肌肉過度疲勞，會引起抽筋等癥狀的。做事不要急切，鍛煉的時候要有個計劃，上網(wǎng)收集也行或者找個教練陪練。
