經(jīng)期期間可以練習(xí)瑜伽嗎？
瑜伽是現(xiàn)在很多女性都非常喜歡的一種運(yùn)動(dòng)，練習(xí)瑜伽對(duì)于女性的好處是非常多的，但是很多女性可能會(huì)有這樣一個(gè)疑問，在經(jīng)期的時(shí)候身體不是非常的舒服，可不可以練習(xí)瑜伽？瑜伽的一些基本的動(dòng)作，可以消除腫脹和疼痛的感覺而且雙腿可以得到放松，對(duì)于經(jīng)期的各種不適也會(huì)有緩解的作用。
扭轉(zhuǎn)式
功效：扭轉(zhuǎn)式可運(yùn)動(dòng)腹部?jī)?nèi)臟，按摩生殖器官，刺激腎上腺，加強(qiáng)腎臟功能，避免因腎虛引起的經(jīng)期不適。
基本動(dòng)作：1、正坐在床上，雙腳重疊彎曲，右腳在上，左腳在下。
2、吸氣，右手放在左膝蓋上，上半身往左邊轉(zhuǎn)動(dòng)，臀部不離地，左手放在瑜伽磚上，頭朝左后方。
3、保持呼吸，停留20-30秒，左 方向互換，重復(fù)這個(gè)練習(xí)。
在經(jīng)期做這個(gè)動(dòng)作的話，一定用力不可過(guò)猛，以免過(guò)于牽扯到子宮加重經(jīng)期不適。
嬰兒前伏式
功效：放松腹腔及背部肌肉，舒緩一下下腹部肌肉，幫助子宮歸位，延展子宮肌肉，舒緩因子宮后傾造成的下腹腫脹及背部酸痛，減輕經(jīng)期不適感。
基本動(dòng)作：1、雙腿彎曲跪在床上，大腿與臀部同寬，上半身伏地放松，額頭貼地，臀部坐在后腳跟，雙手向前延伸。
2、保持呼吸，全身放松，停留時(shí)間以自己舒服為準(zhǔn)。
3、慢慢舒展四肢以放松肌肉，重復(fù)動(dòng)作。
這個(gè)姿勢(shì)就要像嬰兒一樣，選擇自己最舒服的姿勢(shì)，放松腹部肌肉。
女性在月經(jīng)期間練習(xí)瑜伽的時(shí)候，一定要注意幅度不能太大，盡量避免一些用到雙腿的動(dòng)作，最好的方法就是采用基本坐的體式，這樣既可以避免經(jīng)期身體的不適，又不會(huì)對(duì)生理期有所影響，在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，最好是在早上起床之后，這個(gè)時(shí)候最適合練習(xí)瑜伽。
