慢跑長肌肉的方法

現(xiàn)在很多的男性都希望能夠擁有一身健美的肌肉，不光是可以讓自己的身體變得更加強(qiáng)壯，有效的抵抗外面的風(fēng)寒與病菌，還可以提高自己的免疫力和抵抗力，所以呢就會(huì)想到很多運(yùn)動(dòng)的方法，那么運(yùn)動(dòng)也要掌握什么樣的運(yùn)動(dòng)，就比如說慢跑長肌肉的方式來了解接下來的文章。

第 一點(diǎn)要說的是，慢跑既然作為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，就必然會(huì)對(duì)肌肉的生長有促進(jìn)運(yùn)動(dòng)，而有氧運(yùn)動(dòng)不會(huì)使肌肉變大的說法也只是空穴來風(fēng)。但我們要減肥的女性朋友千萬不要因?yàn)檫@個(gè)原因就放棄慢跑減肥。首先，為什么會(huì)有有氧運(yùn)動(dòng)不會(huì)讓身體長肌肉的說法呢？這是因?yàn)槲覀兊纳眢w會(huì)根據(jù)我們的日常需要進(jìn)行一定程度的調(diào)節(jié)，特別是在肌肉方面。由于爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)和持久性運(yùn)動(dòng)所需要的肌肉類型是不同的，所以我們長期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)所會(huì)產(chǎn)生的肌肉類型是不同的。長時(shí)間進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng) 將會(huì)長出流線型的肌肉，這樣的肌肉不僅不會(huì)太大而導(dǎo)致腿部曲線變差，還會(huì)讓腿部更加修長。

另外，女性在肌肉生長的效率方面是和男性有很大區(qū)別的，這主要因?yàn)樾坌?激素對(duì)肌肉的生長有刺激作用，而女性體內(nèi)的雄性 激素卻比較少。因此，女性在鍛煉肌肉方面的效率也會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)比男性低。而這對(duì)于我們廣大需要減肥的女性來說簡直是一個(gè)福音，因?yàn)榫退隳銈冞M(jìn)行大強(qiáng)度的鍛煉，肌肉的生長速度也是會(huì)真的讓你們“失望” 的。

我們要減肥，實(shí)質(zhì)上就是要消耗脂肪。而脂肪作為一種能量儲(chǔ)存在我們體內(nèi)，是以一種后備能量的形式的。那么重點(diǎn)來了，我們現(xiàn)在日常消耗的能量究竟是什么？其實(shí)是糖原。研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)前20分鐘消耗的只是糖原，而只有當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過20分鐘，我們的身體才會(huì)開始消耗脂肪。如果要達(dá)到較為明顯的消耗脂肪效果，有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間就最好保持在半小時(shí)到 45分鐘之間。

很多人覺得慢跑可以長肌肉，所以說呢，就會(huì)拼命的去慢跑，慢跑適合中老年朋友們或者是女性來減肥，那么要想長肌肉的話，還要搭配上舉啞鈴，舉杠鈴等等的動(dòng)作來進(jìn)行練習(xí)。