1分鐘仰臥起坐功效是什么?
仰臥起坐大家肯定都知道,仰臥起坐是一種非常常見的運(yùn)動(dòng)方法,不僅平時(shí)自己在家可以做,很多的學(xué)校也有一些要求,要求女生要做多少仰臥起坐,以一分鐘為計(jì)算,適當(dāng)?shù)难雠P起坐,能夠起到很多的鍛煉的效果,還能夠瘦小腹。但是大家肯定不知道,做仰臥起坐有哪些注意事項(xiàng)呢。
雙腿屈膝,躺臥于地上,左右腳稍稍分開,步幅與肩同寬,臀部、后腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合,手臂屈肘,兩手托在頭下,手肘盡量往地面下壓,充分打開胸廓。
以這個(gè)躺臥姿勢(shì),頭部往上微微仰起,背部以上的部位離開地面,拉伸進(jìn)步到肩胛骨之間的肌肉,同時(shí)往下收緊下巴,視線望向腹部上,保持這個(gè)離地姿勢(shì)4秒,然后再次躺下,重復(fù)2次。
背部以上的部位離地,保持住這個(gè)姿勢(shì),然后托于后腦勺處的雙手松開,右臂往斜上方伸直手臂,與地面的角度大概是45度左右,左臂則放下,與左側(cè)身旁伸直,注意不要著地,保持與地面平行。
增加腹部肌肉的力量,在仰臥起坐的過程中腹部肌肉群用力較多,長(zhǎng)期鍛煉主要提升了腹部的力量,能讓肌肉群變的更發(fā)達(dá),是鍛煉腹肌的有效辦法之一,而配合其他有氧運(yùn)動(dòng),則能在減肥和健美兩方面其作用,而單純的仰臥起坐不能更好的消耗脂肪。可利于腸胃運(yùn)動(dòng),仰臥起坐需協(xié)調(diào)好呼吸方法。
做仰臥起坐,除了有以上這些好處,還有好處就是能夠鍛煉腸胃的消化功能,因?yàn)樽鲅雠P起坐的時(shí)候,主要運(yùn)用的是腹部的肌肉,還能夠瘦身,減肥瘦小腹,但是做仰臥起坐不能太多,尤其是平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的人,否則腰酸背痛會(huì)非常的明顯。