跑步前拉伸運(yùn)動(dòng)
跑步是每個(gè)人都知道的一種體育鍛煉,對(duì)于不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人來說,為了避免挺長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致的肌肉拉傷或者一些小問題的發(fā)生我們跑步前要做一些拉伸運(yùn)動(dòng)來緩解運(yùn)動(dòng)以后帶來的傷害,做幾分鐘拉伸動(dòng)作就可以避免這種事情發(fā)生,那么具體的步驟是怎么樣的呢,請(qǐng)看一下步驟。
動(dòng)作1:肩膀向上方聳立,保持3-5秒,做兩次。
動(dòng)作2:左手抱住頭部,右手搭在左手大臂上(如圖),上半身向左邊慢慢彎曲,保持8-10秒,換另一側(cè)重復(fù)。
動(dòng)作3:站立,雙手在體后十指相扣,肘關(guān)節(jié)向內(nèi),保持5-10秒。
動(dòng)作4:面對(duì)墻成弓步,臀部慢慢用力拉伸在后方的那條腿,保持8-10秒,換另一側(cè)重復(fù)。
動(dòng)作5:面對(duì)墻站立,左手扶住墻面,左腿如圖向后方抬起,用右手拉住左腿,保持10-15秒,換另一側(cè)重復(fù)。
動(dòng)作6:站立,雙腳打開與肩同寬,膝蓋慢慢彎曲,保持15-30秒。
動(dòng)作7:站立,雙腳略打開,上半身彎曲,用雙手拉住腳尖,保持5-10秒。
動(dòng)作8:如圖成深弓步壓腿,每條腿各15秒。
看了以上拉伸動(dòng)作的步驟是不是已經(jīng)學(xué)會(huì)了呢,拉伸運(yùn)動(dòng)主要是為了運(yùn)動(dòng)以前活動(dòng)活動(dòng)筋骨,避免開始運(yùn)動(dòng)以后由于肌肉都沒有伸展開就做劇烈運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷,或者一系列的傷害,提前做做拉伸就可以避免這種事情發(fā)生,所以即使是一件小事如果不按照常理來也會(huì)受到傷害的,祝身體健康!