跑步小腿不變粗的方法
跑步是一項(xiàng)很好的鍛煉，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步可以讓我們身體的抵抗力和免疫力都得到提升，而且還可以很好的維持我們的身材，但是對(duì)很多女性來說，長(zhǎng)期跑步的話小腿會(huì)變得很粗，而且有肌肉，但是又不想放棄跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，接下來我們就為大家詳細(xì)的介紹一下跑步小腿不變粗的方法。
心率在(220-年齡×85%)和(220-年齡×65%)之間時(shí)，就屬于有氧運(yùn)動(dòng)，心率超過(220-年齡×65%)就屬于無氧運(yùn)動(dòng)，而且無氧代謝時(shí)糖經(jīng)無氧酵解分解為乳酸，可使肌肉疲勞酸痛。
避免小腿變粗的瘦身方法應(yīng)采取有氧運(yùn)動(dòng)下的慢跑，特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。跑步時(shí)還要注意時(shí)間和速度，一般有氧練習(xí)的時(shí)間至少需要30分鐘，最多可進(jìn)行1-2小時(shí)。速度不能太快，把心率控制在有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍內(nèi)，但也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。
以減肥健美為目的的跑步，時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。且由于慢速長(zhǎng)跑不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。
上面的這些內(nèi)容就是關(guān)于跑步小腿不變粗的方法的介紹了，其實(shí)，很多小技巧都可以讓我們避免粗腿的困擾，跑步鍛煉的好處很多，如果大家害怕有肌肉的話一定要做好鍛煉后的按摩，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些按摩可以讓腿上肉變得柔軟。
