很多人提倡的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生 需要注意的10個(gè)原則

養(yǎng)生的方法有很多，其中就有運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的方法，想要改善自己的健康，平時(shí)大家就應(yīng)該注意做好一些預(yù)防，對(duì)自己的身體保養(yǎng)大家應(yīng)該好好的注意，做好預(yù)防才能改善身體。大家都知道運(yùn)動(dòng)是有很多好處的，尤其是對(duì)于那些能夠堅(jiān)持每天都鍛煉的人來(lái)說(shuō)，身體素質(zhì)肯定是有一個(gè)提升的。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生也會(huì)現(xiàn)在很多人提倡的，那么有哪些是需要注意的原則呢？下面和360常識(shí)網(wǎng)一起看看吧。

1、漸進(jìn)性。首先進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量孝動(dòng)作簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)，然后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量較大、動(dòng)作復(fù)雜的鍛煉，使機(jī)體的適應(yīng)能力逐漸提高，便肌肉活動(dòng)和內(nèi)臟器官活動(dòng)很好地協(xié)調(diào)起來(lái)，不可急于求成。

2、均衡性。適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)使全身各部分肌肉、關(guān)節(jié)、四肢、內(nèi)臟(心、肺、腦等)都能得到鍛煉。

3、對(duì)稱(chēng)性。運(yùn)動(dòng)中應(yīng)兼顧左右手足、胸腹與背、兩耳、兩眼、上下牙齒的對(duì)稱(chēng)運(yùn)動(dòng)。

4、交替性。如伸與屈，旋與轉(zhuǎn)，按乃摩，捏與推，散步與跑步，游泳與騎自行車(chē)等可以交替進(jìn)行。最好是做到內(nèi)功與外功交替進(jìn)行，動(dòng)靜結(jié)合。

5、季節(jié)性。根據(jù)冬夏氣候變化選擇適合的季節(jié)性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如夏天游泳，冬季滑雪與登山。

6、趣味性?？梢愿鶕?jù)個(gè)人的特點(diǎn)和愛(ài)好，選擇郊游、釣魚(yú)、養(yǎng)花、繪畫(huà)、書(shū)法、騎自行車(chē)、下棋、跳交誼舞等。

7、持久性。體育鍛煉一定要持之以恒，堅(jiān)持到底。倘若三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)，是收不到預(yù)期的效果的;如果半途而廢，也必將前功盡棄。

8、麻不練。如果鍛煉后，身體某一部位有發(fā)麻的感覺(jué)，這時(shí)候就要休息了。“麻”是身體發(fā)出的最后保護(hù)信號(hào)，是在告訴我們，發(fā)麻的部位已經(jīng)喪失了部分感覺(jué)和運(yùn)動(dòng)功能，再練下去，就容易產(chǎn)生傷病。

9、酸加。鍛煉后，如果身體有酸脹的感覺(jué)，提示你應(yīng)該適當(dāng)增加下一次鍛煉的強(qiáng)度和頻次。

酸脹其實(shí)是乳酸在作怪。乳酸是運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肌肉代謝的中間產(chǎn)物。乳酸在肌肉中積累起來(lái)，身體就會(huì)產(chǎn)生酸脹感。很多人往往因?yàn)檫@種感覺(jué)而放棄鍛煉，其實(shí)是不對(duì)的，這時(shí)候加一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量，恰恰可以有效促進(jìn)乳酸的分解，是利于身體恢復(fù)的。

10、疼減。鍛煉時(shí)或者鍛煉后，身體某一部位如果產(chǎn)生疼痛感，這時(shí)要減少練習(xí)的次數(shù)，或減小動(dòng)作的幅度，以免加劇疼痛。

這種疼痛不是乳酸積聚造成的酸脹痛，而是身體細(xì)小的肌肉纖維或韌帶出現(xiàn)輕微損傷導(dǎo)致的疼痛。這時(shí)候適當(dāng)調(diào)節(jié)，會(huì)很快恢復(fù)，如果越疼越練，就會(huì)造成大塊肌肉或整條韌帶的損傷。