步行可以減肥嗎 步行減肥注意事項(xiàng)

步行可以減肥嗎

與其為自己制定一個不切實(shí)際的瘦身計劃，還不如選擇一個既簡單又更有效的瘦身運(yùn)動。強(qiáng)令自己去健身房，加大運(yùn)動量，節(jié)食，似乎都有些被動，而步行可謂是最簡單、最輕松的有氧運(yùn)動。

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人的足底有許多經(jīng)絡(luò)循行的起止點(diǎn)，也有很多腧穴和反射區(qū)，每一個點(diǎn)，每一個區(qū)域都和身體的某一部位相對應(yīng)，刺激這些點(diǎn)和區(qū)域，就能調(diào)節(jié)與其相應(yīng)的身體器官的血液循環(huán)，從而加強(qiáng)器官的修復(fù)和熱能的充分利用和消耗，步行就可以產(chǎn)生這樣的刺激效果，定時定量的步行還可以提高心血管系統(tǒng)的活動效率，降低血壓，降低血脂，增強(qiáng)血液循環(huán)，此外還能使肌肉強(qiáng)健，防止關(guān)節(jié)，腰腿的疼痛，對泌尿系統(tǒng)，神經(jīng)系統(tǒng)都有改善作用，因此，也可以防治因肥胖引起的一系列的病癥。

步行減肥時注意什么

為減肥而步行的，必須采取正確的姿勢，才會有利于減肥和健康。

1、保持抬頭的姿勢

下頜底部應(yīng)始終與地面保持平行，想像有一根繩子幫你維持從頭頂?shù)秸麄€脊柱呈現(xiàn)一條直線。

2、收腹

收緊腹部肌肉，挺直脊背，駝背的姿勢只會造成關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，以及背部、腿部和臀部肌肉的酸痛。

3、自然的擺動手臂

彎曲肘部90度，并讓手在腰部和臀部之間的高度范圍內(nèi)呈現(xiàn)弧線擺，不要太高，收回手臂時，上臂應(yīng)與地面盡量保持水平，而且，手臂擺動應(yīng)與雙足呈現(xiàn)相反的方向。

4、培養(yǎng)自然的步伐

夸張的步伐并不能使自己走的更快，反而會引起小腿和臀部的肌肉酸痛，有時還會導(dǎo)致不必要的反彈力，以致白白浪費(fèi)體力。只有每分鐘移動的步伐越多，才可能走的越來越快，反復(fù)交替大步和小步走，找到最快又不會有反彈力現(xiàn)象的步幅，才是真正要的步伐。

5、善用足部

可能這種步態(tài)看起來有些笨拙，但競走運(yùn)動員的確移動的很漂亮，每一步都是腳跟、腳掌、腳趾運(yùn)動過程，以腳跟著地，力量通過腳掌，然后以腳趾推離地面。

6、步行速度

步行速度因人而異，一般由慢到快，距離由短到長，循序漸進(jìn)，不要過度疲勞，為了達(dá)到減肥的目的，步行速度不要太慢，時間也不要太短，最低速度應(yīng)達(dá)60米/分，低于這個速度，則起不到減肥的作用，每次步行的時間最好在40分鐘以上，如果身體好能夠增加速度，減肥效果會更好。