避免腳踝習慣性扭傷的幾大要領 別說你不知道
崴腳,醫(yī)學上稱此為 “足踝扭傷”,雖然不是跑步創(chuàng)傷中最常見的傷病,但它卻是跑步運動中的頭號勁敵,很多跑友都有著崴腳的經歷,那么腳崴后該怎么辦呢?
崴腳后,跑還是不跑
一旦發(fā)生崴腳,我們需要首先停下腳步,通過自檢判斷是否發(fā)生骨折,若踝部淤腫疼痛,內外踝部壓痛明顯,可聞及骨擦音,出現(xiàn)功能障礙,甚至出現(xiàn)畸形,那踝關節(jié)骨折的概率就非常高,需要立即去醫(yī)院就診。
如果排除了骨折,則需要對扭傷的程度做出判斷,臨床醫(yī)學上,將踝關節(jié)扭傷分為三級:一級扭傷、二級扭傷及三級扭傷,三級扭傷即韌帶完全撕裂,二級扭傷即韌帶部分撕裂,一級扭傷程度最輕,只是韌帶出現(xiàn)輕微受損。
即使是一級扭傷,我們也建議選擇降低速度與減少運動量,如非特別重要的賽事,我們一般也不建議發(fā)生崴腳后,仍繼續(xù)比賽。
當然,一旦出現(xiàn)崴腳,跑友們也不必驚慌,讓傷處得以休息、對傷處施以冰敷、加壓及高置,都能在第一時間保護上腳踝,避免或抑制傷情的惡化。
多久恢復跑步?
如果只是一級扭傷,那么一般來說2-3周即能完全恢復。。二級扭傷則需要6周進行恢復,三級扭傷,通常需要6個月才能完全恢復。
這里,我們也注意到,很多跑友都有習慣性崴腳,大部分原因即是首次受傷時,未及時處理,仍繼續(xù)跑步。這樣做的結果,往往會使得踝關節(jié)損傷,最終無法進行系統(tǒng)跑步。
正確對待注意保護
我們都知道,在奔跑的過程中,足和踝是最先與地面接觸的部位,而踝關節(jié)更是足部與小腿之間的樞紐,承擔著穩(wěn)定人體、保持平衡的重要任務。由此可見,保護腳踝對于奔跑的重要性。
事實上,防止腳踝損傷的辦法有很多,最關鍵的是加強踝關節(jié)的穩(wěn)定性和平衡力,加強足部在跑步過程中的腳感,使整個腳踝更加穩(wěn)定、靈活、有利。