小腿肌肉扭傷怎么辦 緩解小腿肌肉扭傷有方法
我們?cè)谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí),如果準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)沒(méi)做好,就可能會(huì)引起肌肉扭傷的情況。肌肉扭傷是指肌肉在運(yùn)動(dòng)中急劇收縮或過(guò)度牽拉引起的損傷。肌肉扭傷對(duì)于人們的日常生活造成很大的影響。那么小腿肌肉扭傷怎么辦呢?
一: 治療和緩解方式
1: 當(dāng)小腿肌肉拉傷時(shí)適當(dāng)處理緩解疼痛。在肌肉拉傷中,最常用的預(yù)熱處理是冷敷。用袋子,裝上冰水(可以在水中放入少量冰塊)將袋子放在肌肉拉傷處??蛇m當(dāng)緩解拉傷疼痛。
2: 對(duì)于輕度拉傷來(lái)說(shuō),只要適當(dāng)休息。不進(jìn)行比較要用力的運(yùn)動(dòng),疼痛就可以自行緩解了。但是疼痛消除卻需要幾天甚至一周時(shí)間。在休息一晚之后,可以輔助進(jìn)行拉傷部位的按摩。適當(dāng)揉搓肌肉,會(huì)輔助恢復(fù)的作用。
3: 對(duì)于重度肌肉拉傷疼痛難忍的,則需要周圍人適當(dāng)采取冷敷處理,將其背至醫(yī)務(wù)室或醫(yī)院進(jìn)行處理。其間應(yīng)當(dāng)減少傷者用力的情況,以緩解其疼痛。重度拉傷要進(jìn)行一定的治療,最好不要強(qiáng)忍疼痛,不僅因?yàn)樘弁雌跁?huì)很長(zhǎng),也防止對(duì)身體造成傷害。
4: 初期的治療主要是冰敷,建議使用專業(yè)的冰袋,效果比較好,布洛芬類的消炎藥能幫助內(nèi)部肌肉的消腫,注意不要在運(yùn)動(dòng)之前服用。如果想要盡快恢復(fù),最好還是休息一周左右,然后逐漸恢復(fù)訓(xùn)練量,足型矯正器或者合適的跑鞋能讓你在恢復(fù)之后的訓(xùn)練中減少一系列傷病,一些科技含量比較高的壓縮裝備同樣對(duì)減少小腿肌肉壓力有幫助,特別是在訓(xùn)練的時(shí)候佩戴,效果比較好。如果條件允許,專業(yè)的按摩非常有幫助,但也可以購(gòu)買(mǎi)專門(mén)按摩的器具輔助,同樣有明顯的效果。
二: 小腿拉伸
1: 雙手撐墻站立,傷腿后撤,上身前傾,另一條腿彎曲,以小腿后側(cè)肌肉明顯拉伸感為準(zhǔn),保持10-15秒,重復(fù)動(dòng)作6-8次,這個(gè)動(dòng)作對(duì)足底筋膜炎和跟腱炎同樣有預(yù)防效果。
2: 出現(xiàn)這種狀況的最根本原因就是小腿肌肉和跟腱的韌性不夠,所以預(yù)防傷病的最根本方法就是加強(qiáng)柔韌性和力量的訓(xùn)練,好的身體基礎(chǔ)才是提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的關(guān)鍵。
三: 注意加強(qiáng)易傷部位肌肉
力量和柔韌性練習(xí),同時(shí)應(yīng)充分做好準(zhǔn)備活動(dòng),合理安排運(yùn)動(dòng)量,才能達(dá)到預(yù)防的目的。
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