如何運(yùn)動補(bǔ)腎 中醫(yī)推薦八種運(yùn)動補(bǔ)腎

腎對于我們來說都是至關(guān)重要的，尤其是男性朋友。腎虛是男性的一大硬傷，腎虛的男人常常會失眠多夢，甚至是腰痛。因此我們在日常生活中要注意補(bǔ)腎。補(bǔ)腎處理食補(bǔ)、藥補(bǔ)之外，還可以運(yùn)動補(bǔ)腎。

一： 提肛

1： 使“射精肌”更結(jié)實(shí)強(qiáng)，陰道更緊實(shí)，鍛煉盆底肌，保持盆腔器官處于正確的位置。使男性的恥骨尾骨肌(又稱射精肌)變得結(jié)實(shí)強(qiáng)壯，在性生活過程中的耐力和控制能力會更強(qiáng);女性的陰道會更加緊實(shí)，更容易獲得高潮。

二： 雙腳晃動

1： 全身血液循環(huán)不佳，就會發(fā)生內(nèi)臟失調(diào)的現(xiàn)象，出現(xiàn)諸如頭痛、食欲不振等亞健康征兆，簡單的腳部刺激便可促進(jìn)血液循環(huán)。仰臥在床，先讓雙腳在空中晃動，然后像踏自行車一樣讓雙腳旋轉(zhuǎn)，只要持續(xù)5～6分鐘，全身血液循環(huán)就會得到改善，此法還可以使腿肚和膝蓋內(nèi)側(cè)的肌肉得到伸展，徹底消除腿部疲勞。冬天怕冷的人如果在就寢前施行此法，就會感到全身溫暖，有助于改善睡眠。

三： 每天搓足心

1： 兩手對掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，交叉進(jìn)行，早晚各1次，每次搓300下。

四： 每天打太極

1： 練習(xí)太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內(nèi)、樹下、水邊進(jìn)行。

五： 拱橋式運(yùn)動

1： 仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)(5點(diǎn)支撐)，用力將臀部抬高，讓我們的身體如拱橋狀。隨著鍛煉的不斷進(jìn)展，就可以將雙臂放于胸前，僅僅用雙腳和后頭部為支點(diǎn)來進(jìn)行鍛煉，每次可以鍛煉10到20次左右。

六： 補(bǔ)腎健身操

1： 端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉(zhuǎn)動身體3至5次。然后，兩腳向前擺動10余次，可根據(jù)個人體力，酌情增減。做動作時全身放松，動作要自然，緩和，轉(zhuǎn)動身體時，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強(qiáng)腰，常練此動作，腰膝得以鍛煉，對腎有益。

七： 轉(zhuǎn)胯回旋

1： 兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動。然后再按逆時針方向作同樣的轉(zhuǎn)動，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)的幅度由小到大，如此反復(fù)各做10～20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動，身體不要過分地前仰后合。

八： 腰部按摩

1： 兩手掌對搓，至手心熱后，分別放至腰部兩側(cè)，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。

發(fā)現(xiàn)補(bǔ)腎是很容易的事，只需要做一些簡單的動作和運(yùn)動，又不用花太多時間，何樂而不為，趕緊隨時隨地地做起來吧。