千萬別給孩子暴飲暴食 少量多餐讓孩子更健康

許多父母最為愁煩的就是孩子吃飯的時(shí)間。一到吃飯時(shí)間，孩子吃過幾口后便坐在那里說什么也不肯往口里喂飯，一點(diǎn)胃口也沒有的樣子，這時(shí)，爸爸媽媽爺爺奶奶就開始軟硬兼施，威逼利誘，肝火上升，有時(shí)還得親自動(dòng)手把剩下的大半碗飯塞到孩子口里去才算結(jié)束。吃飯時(shí)間本來是愉快愜意的，卻變成了一場(chǎng)“斗智斗勇的任務(wù)”，而且這個(gè)任務(wù)看起來曠日而持久，要持續(xù)一年又一年。

應(yīng)對(duì)孩子不好好吃飯，有很多個(gè)辦法去解決這個(gè)問題。今天主要想談的是其中一個(gè)重要的角度：本來少量多餐地吃，對(duì)孩子才是最好的。

少量多餐是飲食的一個(gè)重要原則，不僅針對(duì)孩子，對(duì)大人也一樣重要。什么是少量多餐呢？大家可以觀察剛出生嬰兒，他一般3個(gè)小時(shí)就大哭起來要吃奶，媽媽就會(huì)趕緊喂他，這樣他不分日夜，一天大概要吃8次奶。這就是嬰兒的自然飲食節(jié)奏。隨著嬰兒的長(zhǎng)大，長(zhǎng)成幼兒，他的食物能持續(xù)更長(zhǎng)時(shí)間供給能量，他可以長(zhǎng)些時(shí)間再吃下一頓，但基本上他還是需要少量多餐的。幼兒園的飲食習(xí)慣就比較符合孩子的飲食規(guī)律：早餐吃得早，早餐和午飯中間會(huì)有一頓加餐，酸奶，或點(diǎn)心什么的。午餐和晚餐之間又有加餐時(shí)間，水果，或點(diǎn)心。然后在晚餐到睡覺之前，一般孩子也會(huì)在家里再吃點(diǎn)東西，比如奶酪。小朋友應(yīng)該是這樣吃東西長(zhǎng)大的。

可是我們大人為了生活的方便已經(jīng)形成的一日3餐的習(xí)慣，所以為了方便，我們也把幼兒導(dǎo)向和我們一樣一日3頓地吃，而且一頓要吃的多多的，飽飽的，我們才放心，而且我們不允許孩子在餐和餐之間吃點(diǎn)心，因?yàn)閾?dān)心他吃了點(diǎn)心正餐就吃不多。但其實(shí)這樣做并不利于孩子的健康，會(huì)使孩子的學(xué)習(xí)力和注意力下降。相信大家都有這樣的經(jīng)驗(yàn)，吃太飽的時(shí)候，想睡覺，不容易集中精神，那是因?yàn)槲改c的負(fù)擔(dān)很重，血液都從大腦跑到胃腸去幫助消化。很多小朋友在飯后會(huì)接著玩耍，跑呀跳的，如果吃得過飽，對(duì)腸胃的沖擊就會(huì)更大。所以讓他繼續(xù)維持少量多餐的自然飲食方式，可以幫助孩子學(xué)習(xí)力加強(qiáng)，記憶力提升，也有利于胃腸系統(tǒng)的健康。大人也是一樣，假設(shè)，我們有任何腸胃的問題，比如消化不良，脹氣，胃酸過多等這些消化道問題，這是腸胃科的醫(yī)師都會(huì)讓我們務(wù)必要“少量多餐“。沒錯(cuò)，因?yàn)樯倭慷嗖筒攀且粋€(gè)人最正確的飲食方式。

這樣的飲食原則很簡(jiǎn)單，建議全家人一起改變，一起實(shí)行。做法上，首先是將三餐的每一餐分量減少，然后早餐盡可能早一點(diǎn)吃，午餐的時(shí)候不要吃太多，到了下午三點(diǎn)多左右，吃個(gè)小點(diǎn)心，喝個(gè)茶，到了晚餐時(shí)間也不要吃太多，晚上八九點(diǎn)再吃一點(diǎn)簡(jiǎn)單的水果或點(diǎn)心餐，這樣子一天的食物也就可以比較均衡地分布在二十四小時(shí)當(dāng)中了。“少量多餐”是最有效的養(yǎng)生哲學(xué)，這樣小朋友的身體和學(xué)習(xí)都會(huì)更進(jìn)步哦