四種調(diào)整月子睡眠方法 助新媽媽睡眠質(zhì)量的細(xì)節(jié)

媽媽們在做月子的時候，也都是有著很多注意事項，尤其是不要著涼、受力這是很重要的，而且在坐月子期間，也都不能過分的進行飲食，這樣很容易導(dǎo)致自己變得很胖，使得在坐月子后要進行減肥，那如何調(diào)整月子睡眠呢，剛出生的孩子，3個小時左右就要進行喂奶，因此很多媽媽們都是睡不好。

那如何調(diào)整月子睡眠呢，也都是有著一些方法，這樣對媽媽身體各方面，都是沒有任何的影響，下面就詳細(xì)的介紹下，使得我們對這樣的問題，也都是有著一些了解。

如何調(diào)整月子睡眠：

方法1、跟隨寶寶的休息規(guī)律

一般情況下，嬰兒每天大概要睡15個小時，而成人只需要睡眠8小時。所以，當(dāng)寶寶睡覺的時候，不要管什么時間，如果新媽媽感覺疲勞，都可以躺下來休息。不要小看這些短短的休息時間，它也能讓你保持充足的精力。

方法2、睡前做點放松活動

在睡前的半小時里，不要忙碌著給寶寶準(zhǔn)備這個，準(zhǔn)備那個，新媽媽要知道，自己沒有充足的睡眠就會影響身體健康，而沒有健康又怎么能好好照顧寶寶呢，所以，睡前半小時里做點輕松的事情，譬如看看書、聽聽音樂、給自己做做按摩、敷一片面膜，這都是可以使身心放松的方法，而且更利于睡眠。

方法3、讓丈夫多行動

讓丈夫分擔(dān)夜里喂奶的責(zé)任--如果你是喂母乳的話雖然有點困難，但并不是完全沒有可能。你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分擔(dān)喂奶的責(zé)任。如果這種方法行不通的話，你可以讓丈夫在孩子只是需要撫慰的時候去照看孩子。

方法4、適量鍛煉

適量的運動有助于睡眠，而且還能提高睡眠質(zhì)量。睡前最佳的鍛煉時間是睡前3小時左右，這既不會使人太過興奮，又能使人安然入睡。另外，應(yīng)保證每天有半小時以上的運動時間，這樣才會有效果。、

有助于新媽媽睡眠質(zhì)量的小細(xì)節(jié)

1.月子里新媽媽睡前不吃甜食。甜食很容易讓人感到激動、興奮，因此新媽媽在睡覺之前最好不要吃巧克力、甜點及喝飲料等。新媽媽可以喝一點白粥或紅酒以起到暖身、暖胃、催眠的功效。

2.臥室的燈光對睡眠也很重要，舒適的燈光可以調(diào)節(jié)新媽媽的情緒而有助于睡眠。新媽媽可以為自己營造一個溫馨、舒適的月子環(huán)境，在睡前將臥室中的其他的燈都關(guān)掉而只保留一個臺燈或壁燈，燈光最好采用暖色調(diào)，其中暖黃色效果會比較好。

3.月子里新媽媽可以在睡前40分鐘喝一杯溫開水或熱牛奶，這樣可以起到鎮(zhèn)靜、催眠的功效。還可以在睡前洗個熱水澡來讓自己的身心得到充分的休息。

通過以上的介紹，對如何調(diào)整月子睡眠也都是有著一些了解，那這樣的方法，不僅可以讓媽媽們可以得到充分的休息，同時對身體恢復(fù)，也都是有著很大幫助，因此這也是不錯之選，那媽媽們在坐月子的時候，也是要注意，不要過于疲勞。