哺乳期能不能運(yùn)動(dòng)減肥呢

很多孕婦媽媽們?cè)趹焉闲殞毜臅r(shí)候，體重就會(huì)隨之上升，這是一種正常的情況，我們千萬(wàn)不要有任何的心理壓力很多，媽媽們認(rèn)為自己身體出現(xiàn)了肥胖的情況，愛(ài)美之心又在泛濫就開(kāi)始尋求各種各樣的方法進(jìn)行減肥，在這期間事千萬(wàn)不要采用運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)進(jìn)行減肥的，很多媽媽們對(duì)于哺乳期能不能運(yùn)動(dòng)減肥并不是很熟悉。

哺乳期不能運(yùn)動(dòng)減肥

一、避免劇烈運(yùn)動(dòng)

劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥無(wú)效而且無(wú)益。譬如利用跑步機(jī)跑步，舉杠鈴，踢足球以及一切的竄蹦跳躍，運(yùn)動(dòng)時(shí)間短，運(yùn)動(dòng)量大，人體的消耗量激增，這種消耗中占很大 的比例的是糖和水份，極易產(chǎn)生饑渴，會(huì)不由自主地加大進(jìn)食量。這類運(yùn)動(dòng)也不易堅(jiān)持，當(dāng)運(yùn)動(dòng)心率超過(guò)160次／分時(shí)，產(chǎn)生的疲憊感常常使人放棄運(yùn)動(dòng)，停停打打的結(jié)果當(dāng)然是減肥無(wú)效。即使真的咬緊牙關(guān)，堅(jiān)持到底的一般也是將全身的肌肉練得極為飽滿，有力，也和東方女性傳統(tǒng)的窈窕柔美相去甚遠(yuǎn)。

二、堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)

慢性運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，具有強(qiáng)度低，有節(jié)奏、不易中斷的特點(diǎn)，有利于減少皮下脂肪數(shù)目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環(huán)。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。

要求是

1、有足夠的氧氣參與，在室外最好；

2、必須堅(jiān)持30~60分鐘；

3、運(yùn)動(dòng)時(shí)心率小于150次／分。

不宜做運(yùn)動(dòng)的時(shí)間：饑餓時(shí)，吃飯前，睡覺(jué)前。

最佳鍛煉時(shí)間為黃昏7-8點(diǎn)。

另外，在家里也可堅(jiān)持鍛煉，例如深蹲練習(xí)，跳繩、利用椅子代替肋木前后踢腿等。

在哺乳期期間一定要禁止采用運(yùn)動(dòng)減肥方法來(lái)進(jìn)行減肥，可以采用一些飲食療法，運(yùn)動(dòng)減肥方法可能會(huì)對(duì)于我們自身的寶寶的胎位產(chǎn)生很大的變動(dòng)，一定要注意多休息，千萬(wàn)不要有任何的劇烈運(yùn)動(dòng)，可以吃一些有利于減肥的維生素。