產(chǎn)后多久減肥好 如何有效減肥

產(chǎn)后肥胖是大多數(shù)女性要面對的現(xiàn)實。面對產(chǎn)前產(chǎn)后的身材變化，一些媽媽大受刺激，想方設(shè)法讓身材盡快恢復(fù)到產(chǎn)前，甚至比產(chǎn)前還要好。正如你懷孕那樣，肚子是一天天大起來的，自然地要產(chǎn)后的肚子也得一點點減去，不能一蹴而就，不能急功近利地使用一些極端的減肥方法。那產(chǎn)后多久減肥好？怎樣減肥才有效？

產(chǎn)后多久減肥好？

你產(chǎn)后身材恢復(fù)的速度和程度，跟你孕前的身材、懷孕期間胖了多少、現(xiàn)在活動量有多大、飲食結(jié)構(gòu)，以及遺傳基因都有關(guān)系。如果你懷孕期間增加的體重在10~15千克（kg）之間，經(jīng)常鍛煉，飲食均衡，而且母乳喂養(yǎng)，那么你身材恢復(fù)的速度會更快。

但不管身體恢復(fù)程度如何，不建議在月子期間減肥。女性在生產(chǎn)后，身體正處于最虛弱的狀態(tài)，需要充分恢復(fù)，同時在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復(fù)體型，那樣會嚴(yán)重地傷害到身體。產(chǎn)后2個月身體已經(jīng)有所恢復(fù)，可以適當(dāng)加大運動量，并減少一定食量，改善飲食結(jié)構(gòu)。在產(chǎn)后4個月可以加大減肥力度，而在產(chǎn)后6個月是減肥的關(guān)鍵期，要從飲食與運動兩個方面著手減肥。

產(chǎn)后如何減肥？

1.不要太早開始節(jié)食

你的身體需要時間從生產(chǎn)中恢復(fù)。至少在六周的產(chǎn)后檢查完畢后，再開始注意你的熱量攝入和瘦身運動。如果你是母乳喂養(yǎng)的話，專家建議至少等到你的寶貝兩個月大，你再開始試著減肥。

產(chǎn)后太早開始節(jié)食會妨礙你身體的恢復(fù)，并且使你感覺更疲憊。你需要聚集你所有的能量來適應(yīng)你的“新生”。此外，如果你母乳喂養(yǎng)，節(jié)食還會影響你的奶水供應(yīng)。

2.吃飯時多咀嚼

咀嚼除了有活化大腦的效果以外，還能刺激神經(jīng)中樞產(chǎn)生飽腹感。吃飯時多咀嚼，即使少吃也能有飽腹感。另外，多咀嚼還能有助于消化，防止便秘。

3.不要過早運動

在產(chǎn)后的2個月內(nèi)，身體都比較虛弱，不適宜做運動。當(dāng)分娩滿2個月且身體得到恢復(fù)后，媽媽們可以從強度低的運動開始，循序漸進(jìn)做一些運動了。在產(chǎn)后6個月，可以加大運動的強度。

4.不要吃得太“補”

經(jīng)過生育，媽媽們耗盡“元氣”，家里人就會用各種美食來給媽媽進(jìn)補，犒勞媽媽們。但是，吃多了，會讓媽媽們胖上加胖。因此，媽媽們在產(chǎn)后進(jìn)補還得認(rèn)清食物熱量，選擇低熱量的食物。

通過了解了以上介紹的如何進(jìn)行產(chǎn)后減肥，產(chǎn)后媽媽們就不用再擔(dān)心肥胖的身體影響個人形象了。