順產(chǎn)后縮陰運(yùn)動(dòng)以及鍛煉方法

生活中，好多女人為了保住自己的身體都選擇剖腹產(chǎn)，可是對(duì)你的身體不都是有好處的，并且，在以后的孩子過(guò)程中也不能給他充分的營(yíng)養(yǎng)，總之，能順產(chǎn)的就盡量順產(chǎn)，但是順產(chǎn)的結(jié)果就是陰道松弛，這對(duì)女性來(lái)說(shuō)是非常殘酷的，在以后的生活中也會(huì)對(duì)夫妻間的性生活也會(huì)產(chǎn)生影響，那么應(yīng)該如何進(jìn)行保養(yǎng)呢？今天小編就為大家介紹順產(chǎn)后縮陰運(yùn)動(dòng)以及鍛煉方法，希望對(duì)大家有所幫助。

1、屏住小便：在小便的過(guò)程中，有意識(shí)地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛練后，可以提高蔭道周圍肌肉的張力。 2、提肛運(yùn)動(dòng)：在有便意的時(shí)候，屏住大便，并做提肛運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常反復(fù)，可以很好地鍛練盆腔肌肉。3、收縮運(yùn)動(dòng)：仰臥，放松身體，將一個(gè)手指輕輕插入蔭道，后收縮蔭道，夾緊蔭道，持續(xù)3秒鐘，后放松，反復(fù)重復(fù)幾次。時(shí)間可以逐漸加長(zhǎng)。4、其他運(yùn)動(dòng)：走路時(shí)，有意識(shí)地要繃緊大腳內(nèi)側(cè)及會(huì)蔭部肌肉，后放松，重復(fù)練習(xí)，比如學(xué)走模特步就是其中一項(xiàng)。經(jīng)過(guò)這些日常的鍛煉，可以大大改善盆腔肌肉的張力和蔭道周圍肌肉，幫助蔭道彈性的恢復(fù)，對(duì)性生活有所幫助。除了恢復(fù)性的鍛煉，產(chǎn)后媽媽還應(yīng)該保證攝入必需的營(yíng)養(yǎng)，保證肌肉的恢復(fù)。

如何縮陰—腹肌練習(xí)

強(qiáng)健的腹肌是保持理想性功能的重要條件.

仰臥，兩腿屈曲，兩手抱膝，將膝蓋拉向胸部，稍用力，使兩手略感顫抖，然后慢慢放松.

接著伸展髖關(guān)節(jié)，盡力使兩腿伸直放平.再收腿屈髖關(guān)節(jié)，使膝部靠胸.反復(fù)做5次.最后，兩手平放體側(cè)，兩腿伸直上舉5次，或左右腿 分別上舉5次.

如何縮陰—骨盆練習(xí)

骨盆前后向運(yùn)動(dòng)對(duì)鍛煉盆部和腹部肌肉十分重要.

半蹲，兩膝微屈，兩足分開(kāi)60厘米左右，兩手叉腰.吸氣，將骨盆前推；呼氣，將骨盆拉回，同時(shí)臀部盡量向后撅起.反復(fù)做10次.

如何縮陰—按摩練習(xí)

增加性快感體驗(yàn)

仰臥，屈腿，兩膝分開(kāi)，足底相對(duì)，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上

按摩.按摩時(shí)吸氣，手返回膝蓋時(shí)呼氣.反復(fù)做5次 .按摩時(shí)要放松，注意體驗(yàn)動(dòng)作所產(chǎn)生的全身性性舒適感.

如何縮陰—展腿練習(xí)

鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌群.運(yùn)動(dòng)軀干，大腿時(shí)，腹壓作用于陰道，產(chǎn)生快感，同時(shí)陰道口開(kāi)張，利于局部氣血通暢.

坐姿，兩手后撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上.提臀，左腿外展，略伸直；放下臀部，換右腿做相同動(dòng)作.反復(fù)做5次.

如何縮陰—開(kāi)張練習(xí)

可增強(qiáng)女性對(duì)子宮，陰道和盆部肌肉的感覺(jué).

仰臥，屈膝，分開(kāi)大腿，輕輕分開(kāi)陰唇，手放到大腿上，再移至腿根，同時(shí)盡量屈髖屈膝，再慢慢伸直大腿.感覺(jué)非常舒適.

仰臥，兩腿分開(kāi)，微屈.左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿內(nèi)側(cè)肌肉有緊張感.膝部緩慢地做劃圈運(yùn)動(dòng)，大腿內(nèi)側(cè)出現(xiàn)快感.有這種感 覺(jué)時(shí)，將注意力集中到恥骨隆突處，并上挺恥骨，但臀部不離墊.

如何縮陰—擠壓外陰練習(xí)

擠壓外陰練習(xí)起到如何縮陰的作用，因此，如果您想知道如何縮陰的話，那么擠壓外陰練習(xí)會(huì)非常適合于您.擠壓外陰練習(xí)可使臀部和大腿健美，肌肉富有彈性.

俯臥，上肢側(cè)展平放，右腿伸直，左腿屈膝架在右腿上，足背繃直，左膝盡量觸地.扭搓髖部，然后髖，腹不動(dòng)，維持1O秒鐘.再左腿在 下，右腿在上做相同動(dòng)作.越用力扭搓，陰道口及陰唇受的壓力越大.左右腿各重復(fù)3次.由于大腿的擠壓和放松，外陰部的血液會(huì)驟然減少和 增加，外陰部即感到松弛舒適

以上就是順產(chǎn)后縮陰運(yùn)動(dòng)以及鍛煉方法，相信大家都明白了吧，一定要堅(jiān)持鍛煉，對(duì)你的身體恢復(fù)有很大的幫助。很實(shí)用，要堅(jiān)持鍛煉??！