產(chǎn)后快速減肥方法都有什么

女性在生產(chǎn)后，對(duì)減肥方法選擇不能隨意的進(jìn)行，否則很容易影響到自身健康，女性生產(chǎn)后身體體質(zhì)都比較差，因此對(duì)減肥方法，要選擇保守的方式，這樣對(duì)自身減肥才會(huì)有幫助，同時(shí)也不會(huì)影響到身體，那產(chǎn)后快速減肥方法都有什么呢，也是有很多方式，下面就詳細(xì)的介紹下。

產(chǎn)后快速減肥方法：

法寶一：產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后坐月子的瘦身哲學(xué)是：不要經(jīng)常躺在床上，要經(jīng)?；顒?dòng)。所以堅(jiān)持做一些簡(jiǎn)單的產(chǎn)后體操，包括按摩腹部，可以幫助子宮收縮。

建議產(chǎn)后媽媽可以做的運(yùn)動(dòng)：

1.呼吸運(yùn)動(dòng)

仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，而使內(nèi)臟牽向上方，然后將氣呼出。

2.舉腿運(yùn)動(dòng)

仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。這可加強(qiáng)腹直肌力量。

3.縮肛運(yùn)動(dòng)

兩膝分開，再用力合攏，同時(shí)用力收縮及放松肛門。這方法可鍛煉骨盆底肌肉，預(yù)防肌肉松弛和尿失禁。

4.胸膝運(yùn)動(dòng)

跪姿，兩膝分開，胸與肩部放在床面，頭側(cè)向一邊?？稍诋a(chǎn)后10至14天開始做。目的：防止子宮后位。

產(chǎn)后快速減肥小妙招

法寶二：堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)

堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，這個(gè)選擇其實(shí)不算個(gè)選擇，因?yàn)闆]有進(jìn)行選和擇，我認(rèn)為這是送給孩子最貼心的愛，也是最簡(jiǎn)單最昂貴的禮物。當(dāng)初沒有考慮過(guò)母乳喂養(yǎng)會(huì)影響身材之類的問(wèn)題，就是覺得是給他吃奶是天經(jīng)地義的事情。事實(shí)也證明我的選擇是正確的，后來(lái)我才知道母乳喂養(yǎng)不但不會(huì)發(fā)胖，還有減肥的功效呢！因?yàn)椴溉榭梢宰屇阆目防?，即使為了長(zhǎng)奶水多攝取湯湯水水之類，體重也不會(huì)增加很多。記得有個(gè)專家說(shuō)，孕婦在生產(chǎn)前體內(nèi)會(huì)積存36000卡的熱量，以供哺乳時(shí)期使用。孕婦產(chǎn)后如果不哺乳，這些熱倆不能排出去，不但不能保持體形，相反還會(huì)發(fā)胖。記得當(dāng)初我的奶水不多，為了能分泌更多的奶水，我?guī)缀躅D頓離不開雞湯和魚湯，但是在量上要有所控制，不要吃得太飽;盡量少吃肉。所以當(dāng)時(shí)就是那樣吃也沒有胖起來(lái)。因?yàn)?，體內(nèi)的卡路里會(huì)隨著奶水分泌出來(lái)了吧。

法寶四：三餐定時(shí)，不要忽視早餐。

三餐一定要定時(shí)，不要為了繁忙或考慮減肥而省略其中的任何一頓，否則過(guò)后你肯定會(huì)用其他富含脂肪和熱量的食物來(lái)充饑，這樣反而與當(dāng)初的想法背道而馳。我一直很注意早餐的質(zhì)量，因?yàn)?0點(diǎn)多我就回家喂奶，得保證奶源的充盈。而且早餐吃好了，能幫助你在一天的其他時(shí)間里控制食欲。

在對(duì)產(chǎn)后快速減肥方法了解后，女性在減肥的時(shí)候，都是可以按照以上方法進(jìn)行，不過(guò)對(duì)這些減肥方法的使用，也是要注意要長(zhǎng)期的進(jìn)行，這樣對(duì)女性產(chǎn)后身材恢復(fù)才會(huì)有很好幫助，這點(diǎn)女性在減肥的時(shí)候也都是要注意的。