孕婦睡覺的正確姿態(tài) 孕中期睡姿仰臥危害大

說到睡姿，那真是五花八門，什么樣的都有。有人是側(cè)著睡的，有人是躺著睡的，還有人是趴著睡的，但這些都是很常見的姿勢。還有一些人喜歡把腿掛在別人身上，有些人則要抱著枕頭才能睡得著?？傊@正常情況下，要用什么樣的睡姿，并沒有太多人去在意。因為大家都覺得，只要是自己睡著舒服，容易入睡就是最好睡姿了。

然而，睡覺保持什么樣的姿態(tài)，對于孕婦來說可不是那么簡單了。因為孕婦的睡覺姿勢正確與否，將直接影響到胎兒的健康成長。那么，在整個孕期，孕婦應(yīng)該保持什么樣的睡覺姿態(tài)，對寶寶最有利呢？360常識網(wǎng)網(wǎng)小編特從婦科專家那得到了正確答案，并詳細的記錄了下來，供各位孕媽媽參考：

孕婦睡覺的正確姿態(tài) 孕中期睡姿仰臥危害大

孕婦睡覺的正確姿態(tài)

懷孕后，大部分孕婦的睡眠質(zhì)量有所下降，還有部分孕媽媽因為不了解孕婦的正確睡姿是哪種，而擔(dān)心采取了不當(dāng)?shù)乃擞绊懙教喊l(fā)育。其實，左側(cè)臥是孕婦的正確睡姿。

一般來說，在孕初期，對于孕婦的睡姿并沒有什么太多的要求。因為在這一時期，孕婦的體形或者是身體狀況都沒有太大的變化，因此可以按照自己的心意選擇喜歡的睡姿。當(dāng)然，如果想要讓寶寶更好的發(fā)育的話，那就應(yīng)該選擇左側(cè)臥的姿勢睡覺。

一般心臟在左邊，所以睡覺時最好是右側(cè)臥，因為這樣可以減少對心臟的壓迫。但對于孕婦來說恰恰相反，隨著孕周增加，子宮不斷增大，甚至占據(jù)了整個腹腔，這樣會使臨近的組織器官受到擠壓，子宮不同程度地向右旋轉(zhuǎn)，從而使保護子宮的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài)，系膜中給子宮提供營養(yǎng)的血管也受到牽拉，會影響胎兒的氧氣供給，容易使胎兒慢性缺氧。孕婦采取左側(cè)臥位睡姿，能減輕子宮的右旋轉(zhuǎn)，緩解子宮供血不足，對胎兒生長發(fā)育和孕婦生產(chǎn)是有利的。

人的睡姿一般有仰、側(cè)、俯臥三種，對于常人來說，只要睡得舒服，無論哪種睡姿都無關(guān)緊要。但是，對于孕婦來說，睡姿不對可能會影響胎兒的發(fā)育。

1、仰臥

仰臥睡姿對于孕婦來說，并不是算是最好的選擇，而且到了孕中期以及孕晚期的時候，仰臥睡姿已經(jīng)變成了不適合的睡姿了。這是因為懷孕之后變化的主要是子宮部位，如果仰臥睡覺的話，必然會對下肢造成壓迫，從而影響到整個身體的健康。因此，孕婦最好不要選擇仰臥睡姿。

2、俯臥位

很少有人會采取這樣的睡姿，對于挺著大肚子的孕婦來說，這樣的睡姿既不現(xiàn)實也不可能。

3、右側(cè)臥

懷孕期間，如果長期采取右側(cè)臥位，會使子宮呈不同程度地向右側(cè)旋轉(zhuǎn)。這樣，便會使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài)。系膜中的血管受到牽拉，影響胎兒的血液供應(yīng)，造成胎兒慢性缺氧，嚴重時，還會引起胎兒窒息、死亡。

4、左側(cè)臥

左側(cè)臥位是妊娠晚期的最佳睡姿，這樣的睡姿可使右旋子宮轉(zhuǎn)向直位，從而減少由此引起的胎位和分娩異常。還能避免子宮對下腔的靜脈的壓迫，增加孕婦的心血排出量，減少浮腫，改善子宮和胎盤的血液灌注量，有利于減少早產(chǎn)，避免子宮對腎臟的壓迫，從而有利于胎兒的生長發(fā)育和優(yōu)生。

不同時期睡姿有所區(qū)別

妊娠早期(1~3個月) 隨意

子宮仍在盆腔內(nèi)，外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重，因此不必過分強調(diào)睡眠姿勢，但應(yīng)改變以往的不良睡姿，如趴著睡覺，或摟抱一些東西睡覺等?？呻S意采取舒適的體位，仰臥位、側(cè)臥位均可。

妊娠中期(4~7個月) 側(cè)臥或仰臥

這段時間要注意保護腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠，就要采取側(cè)臥位睡姿，這樣會感覺舒服些，其它睡姿會產(chǎn)生壓迫感。如果孕婦感覺下肢沉重，可采取仰臥位，下肢用松軟的枕頭稍抬高。如果孕媽媽沒感覺特別不適的，可以隨意選擇臥姿。

妊娠晚期(8~10個月) 左側(cè)臥位

這個時期的睡姿十分重要，應(yīng)該采取左側(cè)臥位。因為下腔靜脈的位置正好處于腹腔脊椎的右側(cè)，如果向右側(cè)臥，膨大的子宮不但會壓迫下腔靜脈，而且子宮還會有不同程度的向右旋轉(zhuǎn)，血管受到牽拉，從而影響胎兒的正常血液供應(yīng)。左側(cè)臥位則可糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對下腔靜脈的壓迫，改善血液循環(huán)，增加對胎兒的供血量，有利于胎兒的生長發(fā)育。

注意：妊娠晚期不宜仰臥，否則易患孕期仰臥位綜合癥。仰臥時巨大的子宮壓迫下腔靜脈，會使回心血量及心輸出量減少，而出現(xiàn)低血壓，孕婦會感覺頭暈，眼前發(fā)黑、心慌、惡心、憋氣，且面色蒼白、脈搏增快而細弱、四肢無力、出冷汗等癥狀，即患上孕期仰臥位綜合癥。

除了睡姿之外，其實還有很多因素會影響到準(zhǔn)媽媽們的睡眠狀況。比如總是睡不著或者是睡不安穩(wěn)，其實都是孕婦睡眠質(zhì)量不佳的表現(xiàn)，也會影響到孕婦的健康狀況。那么對于這一問題，應(yīng)該怎么辦才好呢？下面就讓小編為大家介紹一下吧！

1、睡眠時間

首先要注意自己的睡眠時間。每晚睡覺的時間以8小時左右為佳。午睡則在0.5-1小時最佳，以休息好為主。水腫嚴重的孕婦，睡覺時可在腳部墊一個枕頭，有利于血液回流。

2、睡姿選擇

孕中后期的最佳睡姿應(yīng)該是左側(cè)臥位，不可選擇仰臥。女性懷孕以后，子宮由孕前的40克左右增大到妊娠后期1200克左右，再加上羊水、胎兒的重量，可達到6000克，子宮的血流量也相應(yīng)增加。

如果經(jīng)常仰臥睡，子宮后方的腹主動脈將受到壓迫，影響子宮的供血以及胎兒的營養(yǎng)，同時還可能影響腎臟的血液供應(yīng)，血流減慢，使尿量也隨之減少，孕婦身體內(nèi)的鈉鹽和新陳代謝產(chǎn)生的有毒物質(zhì)，不能及時排出，可引致妊娠中毒癥，出現(xiàn)血壓升高，下肢和外陰浮腫現(xiàn)象，嚴重時會發(fā)生抽搐、昏迷、甚至可能危及生命。

孕婦仰臥睡覺，還可能壓迫子宮后方的下腔靜脈，使回流心臟血液減少，影響大腦的血液和氧氣供應(yīng)不足，孕婦會出現(xiàn)頭昏、胸悶、面色蒼白、惡心嘔吐等情形。妊娠中后期，孕婦如果常仰臥睡，子宮也可壓迫輸尿管，使排尿不暢，容易發(fā)生腎盂腎炎。

選好床上用品

孕媽媽的睡眠質(zhì)量不僅與睡姿有關(guān)，也跟床上用品的舒適與否相關(guān)。孕媽媽該如何選擇床上用品呢？為了營造良好的睡眠環(huán)境，孕媽媽應(yīng)該在被子和枕頭的選擇上有所注意。

被子

孕婦懷孕期間，要保障一個優(yōu)質(zhì)的睡眠，理想的選擇是蠶絲被。蠶絲是最柔軟、健康的天然纖維，以100%蠶絲為填充料制成的蠶絲被，具有貼體、舒適的寢被特質(zhì)，最符合人體的“睡眠工學(xué)”，幫助您在最短的時間里甜美入夢。而蠶絲含有纖維中最高的“絲容積空隙”，天冷時能降低傳導(dǎo)率，保暖性較強。孕期不宜使用化纖混紡織物作被套及床單，否則化纖布容易刺激皮膚，引起瘙癢。

枕頭

選擇枕頭要注意枕頭的透氣性和彈性，這主要跟枕芯材料有關(guān)。以決明子、蠶砂、谷物等為填充材料的枕頭透氣性良好，沒有彈性也不會塌陷，而以真空棉、棉花、為填充材料的枕頭一般就可能存在透氣性差、彈性差的問題。

孕期最好的枕頭需要彈性適中，承托力適中。此外，睡覺時頭部在枕頭上的合理位置是非常重要的，頭部最好放在枕頭的中央靠上位置，這樣既可以穩(wěn)定睡眠的的姿勢，避免夜間頻繁轉(zhuǎn)換姿勢造成落枕，也可以讓頸部有一定的承托力，保持身體正常的生理曲線。

在選購孕婦枕頭時候特別要注意枕頭功效。一個好的孕婦枕頭應(yīng)該有護腰的功效，在懷孕期間對孕婦的腰有著輔助的保護作用。在睡眠過程中，保護著孕婦本人的腰不至于腰酸背痛。另一個孕婦枕的功效就是側(cè)睡，在懷孕中晚期對孕婦的左側(cè)臥位睡姿有良好的保持作用。

此外，孕婦的枕頭還需要可拆洗，這樣方便保持衛(wèi)生，有利于孕婦的健康，當(dāng)然就是孕婦枕最好不僅僅是懷孕期間可以使用，比如多功能枕頭可以抱寶寶，也可以糾正睡眠姿勢，還可以讓寶寶學(xué)者坐立站立等。如果孕婦枕頭滿足了以上的功能，那孕媽媽就可以放心選購了。

女性受孕后的早期可能表現(xiàn)得更容易疲累，所以一般都會嗜睡，而且懷孕時間越長，睡眠的時間也就越長。而睡眠姿勢對于孕婦來說尤為重要，不僅關(guān)系到孕婦的睡眠質(zhì)量，還可能影響胎兒發(fā)育情況。所以，準(zhǔn)媽媽要知道懷孕期間哪些睡姿是有利于健康的，睡姿不正確有什么危害。

孕早期建議睡姿

女性懷孕一般分為三個時期：孕早期(1-12周)、孕中期(13-27周)、孕晚期(28-40周)。不同階段，睡姿有所差別，這是考慮到孕婦的生理需求和胎兒發(fā)育的情況。那么懷孕早期準(zhǔn)媽媽該怎么睡？

懷孕早期，孕媽媽的肚子還不是很大，常見的睡姿理論上都是可行的。不過也要注意一些細節(jié)。

1.切記趴著睡

雖說孕早期肚子還沒有顯懷，但是趴著睡的話還是會壓迫腹部，影響孕婦的肺部呼吸，使得胎兒缺氧。

2.平躺和側(cè)臥都可以

懷孕早期除了趴著睡是禁止的，其他睡姿都可以，例如平躺、側(cè)臥，孕婦只要尋找自己最舒服的睡姿就可以，不會影響寶寶的。

3.最好培養(yǎng)左側(cè)臥睡姿

專家稱，孕早期最好的睡姿是側(cè)臥位，尤其是左側(cè)臥位。因為現(xiàn)在開始慢慢形成習(xí)慣，到孕中期和孕晚期是就會更舒服。因為這個姿勢是懷孕中晚期的最佳睡姿。

4.避免抱東西睡

懷孕期間準(zhǔn)媽媽要避免抱著東西睡，尤其是毛絨娃娃，因為其填充物和毛絨可能會影響睡覺時的呼吸。

孕早期睡姿不良的危害

女性懷孕后，身體結(jié)構(gòu)慢慢出現(xiàn)變化，子宮的容積和重量慢慢變大，這時睡姿顯得尤為重要。趴著睡等不良睡姿使得腹部受到壓迫，影響孕婦肺部呼吸，使得胎兒缺氧。

睡姿不良會使得子宮壓迫主動脈，血流量出現(xiàn)異常，導(dǎo)致胎盤供血不足，胎兒不能正常發(fā)育。還會減少腎臟血量，導(dǎo)致腦組織供血不足，孕婦出現(xiàn)妊娠綜合征，影響孕婦和胎兒的健康。

孕早期怎么睡更利于睡眠

1.睡前用熱水泡腳或者洗個熱水澡

臨睡前洗個熱水澡放松身心，緩解一天下來的疲勞，還有催眠作用，會使孕婦很快入睡。條件不便的話，可以泡泡腳，時間盡量長一點。

2.睡前喝杯牛奶，有利于睡眠

要注意的是，睡前兩小時喝一些牛奶，不要喝含高糖量的果汁、蜂蜜水及含色素、香精的飲料。

3.選擇舒適的內(nèi)衣

睡前保持身體干爽，內(nèi)衣最好是棉質(zhì)品，要寬松，穿著舒服。

4.保證室內(nèi)通風(fēng)

平時注意室內(nèi)環(huán)境清涼舒適，不要過長時間使用空調(diào)，熱的話開著電風(fēng)扇吹吹。這樣的環(huán)境有利于孕婦和寶寶的健康。

5.避免光線太亮或聲音過大

注意室內(nèi)隔音和擋光效果，盡量避免聲音過大或者光度太亮影響孕婦睡眠。

(4)睡前吃適量的點心，能防止隔日醒來頭痛。

(5)適量的運動可以緩解一些失眠癥狀，但切記至少要在睡覺前3小時結(jié)束運動。

(6)如果孕期發(fā)生持續(xù)失眠，要多方面找原因：屬于心理方面的原因，可通過解除不必要的顧慮來保持良好的心境，如聽輕松舒緩的音樂，看愉悅身心的風(fēng)光片等放松訓(xùn)練來解決，或者請心理醫(yī)生幫助，運用心理療法來解決。屬于身體方面的原因，一定要及時請醫(yī)生診治，以免延誤病情。

5、按時睡眠

醫(yī)生建議孕婦每天晚上10點前就寢，睡足8～9個小時。尤其是晚上11點到次日凌晨4點這段時間內(nèi)，一定要保證最佳的睡眠質(zhì)量。養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床。

孕中期睡姿仰臥危害大

不少孕中期的準(zhǔn)媽媽認為，一般人睡姿可隨意采用側(cè)臥或仰臥，但隨著肚子的長大，擔(dān)心側(cè)臥會擠壓到胎兒，于是干脆就采用仰臥的姿勢。仰臥，也可以避免壓迫心臟，孕前都采用這種睡姿，孕后肯定是安全的睡姿。

專家表示，恰恰與這些準(zhǔn)媽媽的想法相反，準(zhǔn)媽媽在妊娠早期子宮增大不明顯，仰臥對胎兒的影響不大。然而踏入孕中期，這時期的體位可直接影響子宮的血流量，尤其是仰臥位會對孕婦及胎兒產(chǎn)生一系列不利影響。

影響一：導(dǎo)致子宮供血不足

妊娠5個月后，子宮的重量、容積顯著增大，子宮與周圍臟器、血管的毗鄰關(guān)系也發(fā)生了變化。

特別是妊娠7個月后，孕婦自身體重和胎兒體重的增加，碩大的子宮會擠壓腹腔中的腹部主動脈和下腔靜脈等大血管，造成鄰近的部分組織器官動脈血液供應(yīng)不足和靜脈血液回流障礙，而導(dǎo)致子宮本身血液供應(yīng)不足。

影響二：導(dǎo)致妊娠高血壓綜合癥

仰臥使子宮動脈的壓力降低而影響子宮供血，從而使胎盤的供血減少，子宮血流量不足，使缺血的胎盤釋放出大量的腎素，腎素進入母體血液循環(huán)，可導(dǎo)致動脈壓增高，血管緊張，排尿量減少，甚至?xí)霈F(xiàn)浮腫，并有可能導(dǎo)致妊娠高血壓綜合癥。

孕期逐漸變大的子宮也是一個明顯的“睡眠障礙物”，趴臥和平臥都會增加子宮負擔(dān)，也會讓人腰背酸疼，呼吸不暢。

所以，從舒適度來講，側(cè)臥是最理想的睡姿。那么應(yīng)該左臥還是右臥對孕中期的準(zhǔn)媽媽和胎兒更有益呢？我們來分析一下。

不少人認為，一般心臟在人體左邊，所以睡覺時最好是右側(cè)臥，因為這樣可以減少對心臟的壓迫。專家表示，孕婦尤其是孕中期的準(zhǔn)媽媽，恰好相反！

隨著懷孕時間變長，準(zhǔn)媽媽的子宮不斷增大，甚至占據(jù)了整個腹腔。如果此時采用右側(cè)臥的睡姿，會使臨近的組織器官受到擠壓，子宮不同程度地向右旋轉(zhuǎn)，這樣會使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài)，系膜中給子宮提供營養(yǎng)的血管也受到牽拉，會影響胎兒的氧氣供給，容易使胎兒慢性缺氧窒息導(dǎo)致死亡。

孕晚期孕婦睡覺的正確姿態(tài)

懷孕后，孕婦的一言一行甚至都會對肚子里的寶寶產(chǎn)生影響，就連睡覺這件小事兒，都馬虎不得。到了孕晚期，準(zhǔn)媽媽采用什么樣的睡眠姿勢才是有益的？在睡覺時應(yīng)該注意點什么？不良的睡眠姿勢會帶來什么樣的可怕影響呢？

孕晚期的正確睡姿

孕晚期不少準(zhǔn)媽媽都存在不同程度的睡眠問題，因為到了孕晚期，胎寶寶發(fā)育逐漸成熟，孕婦子宮也明顯膨脹，所以此時肚子顯得特別大，這就給準(zhǔn)媽媽的生活帶來了諸多不便，比如在睡覺時翻個身也開始困難了，有時準(zhǔn)媽媽還會出現(xiàn)腰酸背痛等不適感。這些不適很大程度上跟孕婦的睡眠姿勢離不開關(guān)系。

專家指出，孕晚期的正確睡姿應(yīng)該是左側(cè)臥，而仰臥、右側(cè)臥等都是不科學(xué)且不利于健康的。因為左側(cè)臥的睡眠姿勢對于改變子宮右旋有很大的助益，而且可以減輕子宮的血管張力，從而使胎盤的血流量得到保證，這對于寶寶的生長發(fā)育是十分有利的。

孕晚期最佳睡姿的作用

對于孕晚期的準(zhǔn)媽媽來說最理想的睡眠姿勢應(yīng)該是左側(cè)臥，那么左側(cè)臥具體有哪些好處呢？

1.能夠改變子宮右旋的狀況

準(zhǔn)媽媽到妊娠晚期都會出現(xiàn)不同程度的子宮右旋現(xiàn)象，而采取左側(cè)臥則有利于改變這一情況，使子宮恢復(fù)到較為正常的位置，這一做法不僅利于胎位的正常變化，對日后順產(chǎn)也有很大的好處。

2.更有利于胎兒的生長發(fā)育

孕晚期準(zhǔn)媽媽若養(yǎng)成左側(cè)臥的睡眠習(xí)慣，更加有利于保證胎兒所需氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的輸送和供應(yīng)，從而促進胎寶寶的健康發(fā)育。

3.有利于促進孕婦的血液循環(huán)

左側(cè)臥能有效減輕膨脹的子宮對于準(zhǔn)媽媽下腔靜脈的壓迫，從而可以緩解肢體浮腫的狀況，保持良好的血液循環(huán)，這對于降低早產(chǎn)的幾率也是很有意義的。

孕晚期如何睡個好覺

對于很多處于孕晚期的準(zhǔn)媽媽來說，睡個好覺真稱得上是奢求，因為臃腫的身軀使得她們的行動極其不便，再加上懷孕期間一系列生理及心理方面的不適感，使得她們常常如坐針氈、輾轉(zhuǎn)反側(cè)。下面就給準(zhǔn)媽媽們支幾招，讓準(zhǔn)媽媽孕晚期能睡得好。

1.選擇良好的睡眠姿勢

如果想睡個好覺，一個良好的睡眠姿勢是不可缺少的因素，對于孕晚期的孕婦尤其如此。選擇一個正確的、科學(xué)的睡眠姿勢，不僅能保證自己擁有良好的睡眠質(zhì)量，而且也有利于胎兒的生長發(fā)育。

專家提出，孕晚期不宜采用仰臥或者是右側(cè)臥的睡眠姿勢，而最理想的睡姿應(yīng)該是左側(cè)臥，左側(cè)臥對于孕婦及胎兒都是有利的。

專家同時也提醒，對于普通人來說整夜保持一個睡姿尚不可能，對于孕晚期的孕婦來說更不可能，所以孕婦可以在以左側(cè)臥為主的睡眠姿勢的同時，適當(dāng)變換一些其他的睡姿，從而使自己不至于太累。

2.營造良好的臥室環(huán)境

臥室環(huán)境狀況也會對孕婦的睡眠狀況產(chǎn)生很大的影響。無疑，良好的睡眠環(huán)境應(yīng)該是怡人的、舒適的，而不應(yīng)該是悶熱的、潮濕的。理想狀態(tài)的睡眠環(huán)境應(yīng)該是將溫度保持在17℃—23℃之間，室內(nèi)的適度應(yīng)該保持在40%—60%之間。

另外，室內(nèi)的衛(wèi)生狀況也要有保證，對于孕婦的臥室要定期進行消毒。條件允許的話也可以用室內(nèi)空氣凈化器凈化室內(nèi)的空氣，如果沒有條件則需要經(jīng)常地開窗換氣，來保證室內(nèi)空氣的清新。

3.選擇舒適臥具

良好的睡眠質(zhì)量離不開舒適臥具的支持，對于孕婦來說軟硬適度的床墊最適宜、而太軟的席夢思并不合適。在枕頭的選擇上也要注意它的軟硬度、材質(zhì)、高矮等，總之要以舒適為宜。

現(xiàn)在市場上也有各式各樣孕婦專用的臥具，有沒有必要買？買什么樣的？這就需要根據(jù)自己的具體情況，同時結(jié)合醫(yī)生、專家的建議理性地進行選擇。

孕晚期睡姿禁忌

1.孕晚期的睡眠姿勢不宜采用右側(cè)臥和仰臥的姿勢，因為這兩種睡眠姿勢都會不同程度地壓迫到孕婦的下腔靜脈，使孕婦血液循環(huán)不能正常進行。

而且，右側(cè)臥的睡眠姿勢還會影響到寶寶的血液供應(yīng)，嚴重情況下甚至?xí)?dǎo)致胎兒慢性缺氧，對寶寶的健康構(gòu)成威脅。

2.特別提醒，有腿部靜脈曲張或下肢浮腫的準(zhǔn)媽媽，在采用左側(cè)臥睡姿時可以用枕頭將腿部適當(dāng)抬高，保證下肢血液的回流。當(dāng)然，整晚保持左側(cè)臥也是不可能的，可以在左側(cè)臥時適當(dāng)交替采用右側(cè)臥或是仰臥。

孕婦可以平躺睡覺嗎

在你進入孕晚期后，就不建議你仰臥很長時間，因為那樣子宮的重量會壓迫你后背的大靜脈，延緩血液從腿部回流到心臟的速度。不過，睡著之后，你就沒法控制自己的姿勢了。如果你醒來時是平躺著的，多半是因為你的身體需要你改變一下姿勢，所以，你才會醒。

對孕前就有不良睡眠習(xí)慣的女性來說，孕期可能加劇睡眠困難。試試以下的建議，也許可以幫助孕媽媽酣然入夢。

以上就是小編對孕婦睡覺的正確姿態(tài)及相關(guān)知識作出的介紹，相信大家看完后對它都有所了解了，希望能幫助到大家。