“小胖墩”要當(dāng)心慢性病上身 如何管住小孩嘴

肥胖已成為全人類面臨的一個(gè)重要挑戰(zhàn)，隨著肥胖而來的各種疾病越來越成為威脅健康的危險(xiǎn)因子。同時(shí)，肥胖也不僅是“中年發(fā)?！保瑑和矟u漸成為肥胖群體的生力軍。“小胖墩”雖然可愛，但是卻為成年后的肥胖和慢性病埋下隱患。

孩子胖并不意味著身體好

長期以來，由于家長經(jīng)常對孩子的生長期體型認(rèn)知不足，通常會認(rèn)為胖點(diǎn)是福氣，胖點(diǎn)身體好。其實(shí)，這種觀點(diǎn)是不正確的。兒童體重過重或肥胖，容易患有代謝性疾病，包括：高血壓、高血糖、高血脂，以及糖尿病、腦中風(fēng)和心血管疾病等;其次，還有研究結(jié)果表明，腹部型肥胖的孩子比腹部不胖的孩子，罹患?xì)獯臋C(jī)率竟高1.6倍。此外，相對于成年型肥胖，青少年肥胖個(gè)體有更高的糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。目前兒童中發(fā)生的2型糖尿病正以驚人的速度增長，肥胖顯然容易導(dǎo)致兒童2型糖尿病，國內(nèi)北京接診最小的兒童只有1歲。

同時(shí)，年紀(jì)越小的孩子過胖，如果到了青少年還是肥胖，罹患高血壓風(fēng)險(xiǎn)通常是正常體重兒童的2至3倍。據(jù)調(diào)查顯示，北京市肥胖兒童中的高血壓檢出率達(dá)到30%。

判別兒童肥胖可參考“腰圍身高比”

一提起肥胖的判斷，人們的第一反應(yīng)就是BMI(身體質(zhì)量指數(shù))，其實(shí)，判斷肥胖的標(biāo)準(zhǔn)還有腰圍。而且，相對于BMI，腰圍的測量更加簡便，可操作性更強(qiáng)。

然而，只有特別關(guān)注自己體型的年輕女性才會經(jīng)常測量自己的腰圍，對于小孩子，家長通常會認(rèn)為孩子正在長身體，因而并不會特別留意孩子的腰圍。

相較于傳統(tǒng)判斷過重或肥胖的BMI指數(shù)，“腰圍身高比”更適合做為體位評估和健康管理的方法。腰圍身高比計(jì)算公式：腰圍(公分)/身高(公分)，腰圍身高比小于0.4者屬過瘦;腰圍身高比0.4至0.5者為正常;比值0.5至0.6者過重;比值大于0.6者為肥胖。

營養(yǎng)師提醒，肥胖不能只看BMI指數(shù)，而童對于自我體型認(rèn)知不足，須透過教育向下扎根，養(yǎng)成定期量腰圍身高比的習(xí)慣，提升健康意識。

預(yù)防兒童肥胖要“管住嘴邁開腿”

沒有正確的營養(yǎng)學(xué)常識，會使得兒童經(jīng)常處于超營養(yǎng)的狀態(tài)。而超營養(yǎng)狀態(tài)就使兒童的體重不斷增加，最后造成小兒肥胖癥。同時(shí)，隨著科技的不斷進(jìn)步，孩子們的活動越來越多的集中在室內(nèi)，戶外活動少，運(yùn)動量不足是也導(dǎo)致孩子肥胖的重要原因之一。因此，俗話說的“管住嘴邁開腿”仍舊是克服小兒肥胖的有效手段。

管住嘴：

1、多喝果汁和水，少喝甜飲料

肥胖的孩子大多酷愛喝可樂、雪碧等碳酸飲料，這些飲料含糖多、含熱量高，喝多了，容易發(fā)胖。因此，家長應(yīng)該控制孩子喝碳酸飲料，平時(shí)應(yīng)盡量用不含糖的果汁和清水來代替。

2、不要暴飲暴食，少食多餐

家長應(yīng)該注意，不要看到孩子喜歡吃什么就無限量地讓孩子吃，以免把孩子的胃撐大了，這樣會使孩子吃得更多。一般兩頓飯的間隔可以讓孩子吃些水果，免得到了吃飯時(shí)，孩子由于饑餓吃得過多。

3、均衡飲食，吃肉也要吃蔬菜

肥胖的孩子大多都喜好吃肉，而不喜歡吃蔬菜，這使得肥胖寶寶的某些營養(yǎng)缺乏很嚴(yán)重。因此，父母應(yīng)逐漸培養(yǎng)孩子什么都吃的好習(xí)慣。

邁開腿：

培養(yǎng)興趣，多運(yùn)動

大多數(shù)兒童都酷愛看電視，而不愿意外出運(yùn)動，這種情況下孩子大多比較胖。

因此，為了預(yù)防孩子過胖，全家人都該調(diào)動孩子的積極性，陪他在小區(qū)里散步或做其他運(yùn)動，也可以帶孩子參加戶外親子活動。如果孩子不喜歡一次做40分鐘的運(yùn)動，那么一天四五次，每次10分鐘，也能達(dá)到健身的效果。

此外，興趣是最好的老師，孩子不愛運(yùn)動大多是沒有興趣，家長千萬不要強(qiáng)迫孩子。家長可以嘗試先帶孩子去觀看一些兒童運(yùn)動項(xiàng)目，激發(fā)孩子的好奇心，然后再循序漸進(jìn)的鼓勵孩子參與其中，逐漸培養(yǎng)運(yùn)動的興趣和習(xí)慣。