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女性更年期的具體表現(xiàn)-更年期女性的鍛煉原則
2015-02-26 02:38:44 來(lái)源:健康常識(shí) 】【繁體

更年期提前不同的人可能有不同的原因。因此,在防治更年期提前時(shí),一定要根據(jù)自身的情況采取有針對(duì)性的措施,以便取得最佳的效果。

女性更年期的具體表現(xiàn)-更年期女性的鍛煉原則
女性更年期的具體表現(xiàn)-更年期女性的鍛煉原則

更年期的癥狀

更年期對(duì)女性來(lái)說(shuō),是指卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸衰退到完全消失的一個(gè)過(guò)渡時(shí)期,包括絕經(jīng)和絕經(jīng)前后的一段時(shí)間。

更年期無(wú)論開(kāi)始早晚、歷時(shí)多久,總可分成絕經(jīng)前期、絕經(jīng)期(月經(jīng)停止)和絕經(jīng)后期(月經(jīng)停止1年以后),并以卵巢功能的逐漸衰退至完全消失為標(biāo)志。更年期是婦女從性成熟期(生育期)逐漸進(jìn)入老年期的過(guò)渡階段,他是人體衰老進(jìn)程中的一個(gè)重要而且生理變化特別明顯的階段。90%以上的婦女都會(huì)出現(xiàn)不同程度的癥狀,影響個(gè)人健康和生活質(zhì)量。

女性更年期的具體表現(xiàn)

30歲左右:

皮膚明顯出現(xiàn)色斑,松弛、晦暗無(wú)光、毛孔粗大、粗糙、痤瘡不斷等不正,F(xiàn)象的女性。

30-40歲之間:

出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂,如月經(jīng)不調(diào)、乳房下垂、外陰干燥、性欲減退等女性第二性癥明顯衰退、減弱者以及出現(xiàn)更年期癥狀的女性。

40-55歲之間:

出現(xiàn)失眠、多夢(mèng)、盜汗、潮熱、煩躁易怒、精力體力下降、記憶力減退、骨質(zhì)疏松等更年期癥狀的女性,

55歲以上:

腎功能大幅下降,卵巢基本萎縮的中老年女性。

女性更年期的四大癥狀:

通常來(lái)說(shuō),絕經(jīng)后的婦女在更年期會(huì)出現(xiàn)以下四大癥狀:

1、潮熱——是更年期女性經(jīng)常遭遇的癥狀。

2、心悸——也就是心慌,也是更年期最常見(jiàn)的癥狀之一。

3、精神、神經(jīng)癥狀表現(xiàn)異常。

4、腰酸背痛——是更年期婦女骨質(zhì)疏松的早期癥狀。

女性更年期保健的十大注意事項(xiàng)

婦女生命的三分之一時(shí)間將在絕經(jīng)(更年期最突出的表現(xiàn))后渡過(guò)。因此,必須重視和做好更年期不同時(shí)期的預(yù)防和保健措施。據(jù)專(zhuān)家介紹,更年期保健應(yīng)當(dāng)注意以下十點(diǎn):

1、了解更年期知識(shí)更年期是自然的生理過(guò)程,了解必要的知識(shí),正確認(rèn)識(shí)更年期出現(xiàn)的癥狀。

2、保持心理平衡調(diào)整好自己的心態(tài),保持樂(lè)觀情緒,樹(shù)立與疾病作斗爭(zhēng)的信心,消除不應(yīng)有的恐懼和焦慮。

3、健康和睦的家庭,不但使更年期婦女心情舒暢、消除煩惱,而且可以化解來(lái)自工作中和生活中的不良剌激,建立起生活信心。

4、堅(jiān)持適宜的運(yùn)動(dòng)適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉,減慢體力下降,使自己有充足的精力和體力投入工作和生活中。

5、注意勞逸結(jié)合工作、生活應(yīng)有規(guī)律,睡前不飲酒,不喝茶,不看驚險(xiǎn)和悲慘的影片,以保持良好的睡眠。

6、合理的膳食由于更年期婦女生理和代謝等方面發(fā)生一定變化,胃腸功能吸收減退,應(yīng)限制糖、熱量、動(dòng)物脂肪、膽固醇和鹽的攝入,補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白(奶類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)、瘦肉、香菇、海產(chǎn)品、黑木耳等)、維生素、微量元素、鈣和纖維素。以維持人體的正常代謝。

7、適度的性生活合理適度地安排性生活,有益于心身健康。

8、防治月經(jīng)失調(diào)對(duì)更年期后的出血,千萬(wàn)不可疏忽大意,一旦有異常現(xiàn)象,要及時(shí)診治。

9、定期做婦科檢查更年期后婦女腫瘤的發(fā)生率增高,所以應(yīng)定期做婦科檢查,以達(dá)到早期防治腫瘤的目的。

10、講究更年期個(gè)人衛(wèi)生口腔衛(wèi)生:進(jìn)入更年期,牙齒開(kāi)始松動(dòng),咀嚼功能下降,應(yīng)養(yǎng)成好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣,皮膚衛(wèi)生:更年期,由于皮膚的保護(hù)作用減弱,要常洗澡,勤換內(nèi)衣,不用肥皂洗澡,以防體脂過(guò)多洗去,引起感染:外陰衛(wèi)生:應(yīng)每天沖洗外陰部,以保持清潔與舒適。

更年期女性保健注重身心保健

女性更年期保健之身體保。

要定期進(jìn)行婦科檢查,注意外陰部清潔,經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉,以增強(qiáng)體質(zhì)。

戒掉煙酒、咖啡及含咖啡因的食品,要在醫(yī)生指導(dǎo)下,適當(dāng)?shù)胤眉に睾外}來(lái)防治神經(jīng)失調(diào)、骨質(zhì)疏松、生殖器老年萎縮等。

進(jìn)食營(yíng)養(yǎng)豐富的食品,同時(shí)少吃含脂肪量高的食品。

服用鈣片或食用含鈣豐富的食物。如:奶制品、魚(yú)類(lèi)、肉類(lèi)、豆類(lèi)、蔬菜、水果類(lèi)等含鈣較多的食品。

適當(dāng)控制飲食,多吃蔬菜、水果和瘦豬肉、排骨、魚(yú)蝦、豆制品、海帶等,少吃動(dòng)物內(nèi)臟和豬大腸,豬肝等。當(dāng)然最大的保養(yǎng)重點(diǎn)仍以平衡女性荷爾蒙為主。

女性更年期保健之心理保健:

了解有關(guān)知識(shí),保持心情舒暢,積極參加文娛活動(dòng),這個(gè)是女性更年期保健中最重要的。

注意控制情緒,生活要有規(guī)律,遇事不要著急、緊張、強(qiáng)迫自己不要胡思亂想。

不妨替自己找些新事情來(lái)做,如參加義務(wù)工作等,使生活更加充實(shí)。

對(duì)人生要抱著積極態(tài)度,不沮喪、不消極。

要每天抽些時(shí)間松弛神經(jīng),有效地舒緩身心。多呼吸呼吸新鮮的空氣。

更年期女性的鍛煉原則

生命在于運(yùn)動(dòng),女性更年期同樣需要運(yùn)動(dòng)。女性更年期是令很多女人苦惱的一段時(shí)間,在女性更年期的這段時(shí)間極速衰老,假如適量的做一些體育運(yùn)動(dòng)會(huì)讓整個(gè)人神清氣爽,還會(huì)減輕女性更年期的不適癥狀。女性更年期的體育鍛煉有以下鍛煉原則:

循序漸進(jìn):

在進(jìn)行體育鍛煉時(shí),要遵守由小量活動(dòng)逐漸增大運(yùn)動(dòng)量的原則,因?yàn)槿说捏w力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人的內(nèi)臟器官、功能活動(dòng)也需要一個(gè)適應(yīng)過(guò)程,不能急于求成,應(yīng)以不產(chǎn)生疲勞為度。

動(dòng)靜適度:

無(wú)論何種運(yùn)動(dòng),必需使全身各部肌肉、骨關(guān)節(jié)等都能得到鍛煉,但過(guò)度的運(yùn)動(dòng),對(duì)健康是不利的,容易引起疲勞,甚至造成內(nèi)臟或軀體的傷害。所以,女性更年期運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意適當(dāng)休息。所謂動(dòng)靜適度,應(yīng)以輕、柔、穩(wěn)為原則,在體育鍛煉初期,寧少勿多,寧慢勿快,逐漸遞增。在運(yùn)動(dòng)時(shí),應(yīng)避免快速、旋轉(zhuǎn)或低頭的動(dòng)作,或者有可能跌倒的動(dòng)作。人過(guò)中年,不宜參加帶有競(jìng)賽性或突擊性的緊張活動(dòng),也不適宜長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行過(guò)于單調(diào)的重復(fù)勞動(dòng)。

持之以恒:

人到中年以后,大多不肯活動(dòng)。在認(rèn)識(shí)到體育鍛煉的重要性后,就持之以恒,堅(jiān)持到底,特別要克服三天打魚(yú),兩天曬網(wǎng)的情況,才能收到良好的體育鍛煉效果。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間:

早晨空氣新鮮,精神飽滿(mǎn),是鍛煉身體的最好時(shí)間。剛吃飯后,不宜馬上進(jìn)行活動(dòng),應(yīng)休息1~2小時(shí)后,才適宜女性更年期鍛煉。運(yùn)動(dòng)前,應(yīng)先做準(zhǔn)備活動(dòng),可以防止突然劇烈活動(dòng)造成的心慌、氣促、暈倒等現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)后,應(yīng)進(jìn)行整理活動(dòng),使身體逐漸恢復(fù)到正常狀態(tài),以有利于全身臟器的調(diào)整,也可預(yù)防對(duì)身體不利的因素發(fā)生。身體不舒適或感到體力不支時(shí),不能強(qiáng)行鍛煉,可減量或暫時(shí)停止鍛煉。

更年期提前的原因

有很多案例顯示,女性的更年期會(huì)出現(xiàn)提前情況,主要有五大原因:

1、女性的更年期年齡與月經(jīng)初潮年齡有關(guān),而現(xiàn)代女性月經(jīng)初潮年齡提前了,平均為12。5歲,原始社會(huì)女性月經(jīng)初潮的年齡平均為19歲。

2、更年期提前與現(xiàn)代女性生育減少有關(guān)。因?yàn)樵趹言小⒉溉榈膸啄陼r(shí)間內(nèi),卵巢是不排卵的,這就節(jié)省了很多卵泡,延緩了卵巢衰退進(jìn)程。

3、女性更年期提前與其生活狀態(tài)也有很大的關(guān)系,如果生活節(jié)奏快、精神壓力大的,再加上肥胖、慢性病等原因,就容易導(dǎo)致卵巢功能早衰,而出現(xiàn)更年期提前的情況。

4、有些醫(yī)學(xué)原因也會(huì)導(dǎo)致更年期提前,比如子宮切除術(shù),激素藥物避孕及多次流產(chǎn)。

5、更年期提前不同的人可能有不同的原因。因此,在防治更年期提前時(shí),一定要根據(jù)自身的情況采取有針對(duì)性的措施,以便取得最佳的效果。

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