老人家膝蓋酸痛該怎么辦
老人家膝蓋酸痛是非常常見的情況，因?yàn)殡S著年齡的增大，身體機(jī)能的衰退，老年人已經(jīng)不能超負(fù)荷的勞動(dòng)或者是工作，但是老年人往往意識(shí)不到這一點(diǎn)，所以總是會(huì)做一些超負(fù)荷的事情，所以就出現(xiàn)了老人家膝蓋酸痛。那么，老人家膝蓋酸痛該怎么辦？
上了歲數(shù)以后，很多老年朋友都有膝蓋酸痛的癥狀。那么老人膝蓋酸痛怎么辦？
這里推薦一個(gè)十分簡(jiǎn)單的做法，每天只需3分鐘，堅(jiān)持一段時(shí)間，膝蓋酸痛的癥狀就有明顯改善。
具體做法是：在家中相對(duì)寬敞的空間，穿上寬松的衣物，脫掉鞋子，仰臥在地板上，兩手自然地放在身體左右兩側(cè)。一條腿膝蓋彎曲，使大腿與小腿的角度小于直角，另一條腿伸直，將伸直的腿向上抬，離地面大約10公分左右，保持5秒鐘左右的時(shí)間不動(dòng)，然后慢慢放下回到平躺的姿勢(shì)。休息2—3秒后，再往上抬腿，重復(fù)同樣的動(dòng)作，反復(fù)做 20次，起身。
如果您平時(shí)有腰痛的毛病，也可以坐在椅子上進(jìn)行。具體方法是：淺坐在椅子面略高的椅子上，一條腿的膝蓋彎曲，使大腿與小腿呈90度，另一條腿伸直，腳踝自然彎曲，腳后跟著地，腳尖離地。伸直的那條腿向上抬時(shí)，請(qǐng)注意膝蓋不要彎曲。伸直那條腿的腳后跟離地板約10公分時(shí)，靜止5秒左右后再慢慢放下。腳后跟著地后休息2—3秒，反復(fù)做20次。
知道了老人膝蓋酸痛怎么辦，以上運(yùn)動(dòng)以20次為1組，早晚各做1組，也就是1天做2組。
以上就是關(guān)于老人家膝蓋酸痛該怎么辦的介紹。這里需要提醒的是，老年人身體機(jī)能衰退時(shí)不可避免的，但是是這種身體衰退時(shí)可以預(yù)防的，所以為了提高身體的抵抗力和免疫力，老年人需要注意飲食營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，同時(shí)堅(jiān)持每天做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。
