老人失眠 捶背可以幫助入眠
老人失眠 捶背可以幫助入眠
睡前捶背 幫助老人入睡
失眠是困擾老年人的常見(jiàn)疾病之一,其發(fā)病率仍在逐年遞增,所以失眠問(wèn)題也越來(lái)越引起人們的關(guān)注,大家都想找到一種簡(jiǎn)單可行的方法來(lái)預(yù)防失眠,其實(shí)捶背就可以緩解失眠,催人入睡。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,捶背可以行氣活血、舒筋通絡(luò)。因?yàn)楸巢考怪鶅膳怨灿?3個(gè)穴位,這些穴位是聯(lián)絡(luò)臟腑的通路,捶打可以刺激調(diào)節(jié)臟腑的功能。老年人常會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛和肌肉緊張,此時(shí)如接受輕柔的捶背,不僅有利于肌肉放松,消除疲勞,還能預(yù)防慢性病及腰肌勞損的發(fā)生。捶背還可以刺激背部皮膚和皮下組織,再通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo),促進(jìn)局部乃至全身的血液循環(huán),增強(qiáng)內(nèi)分泌與神經(jīng)系統(tǒng)的功能,晚上臨睡前捶背能助人寧心安神、催人入睡,是醫(yī)治失眠的良方之一。
捶背通常有拍法和擊法兩種方法,可以自己捶打,站著和坐著都可以,也可由他人捶打,接受者可站可臥,捶背時(shí)均沿脊柱兩側(cè)進(jìn)行。前者用虛掌拍打,后者用虛拳叩擊,手法均宜輕不宜重,力求動(dòng)作協(xié)調(diào)、節(jié)奏均勻,著力富有彈性。如此自上而下或自下而上輕拍輕叩,捶背的速度以每分鐘60~80下為宜,以不痛為度。每日1~2次,每次捶背時(shí)間以20分鐘為限。
幫助老人睡眠的粥品
桂圓蓮子粥
桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神;蓮子補(bǔ)脾、養(yǎng)心、益腎。取桂圓肉20克、蓮子30克、大米100克。將蓮子搗碎和桂圓肉、大米煮成粥,臨睡前兩小時(shí)服食,對(duì)心脾兩虛失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏瀉稀薄、面色少華者尤為適用。
百合紅棗粥
百合含有少量淀粉、脂肪、蛋白質(zhì)及微量生物堿,具有清熱養(yǎng)陰、潤(rùn)肺安神的功效,是治療老年人神經(jīng)衰弱的強(qiáng)壯滋補(bǔ)食物與藥物;紅棗養(yǎng)胃健脾;綠豆清熱除煩。準(zhǔn)備百合20克、紅棗20枚、綠豆50克、大米50克,煮綠豆至半熟后放入百合、紅棗和大米再煮成粥,早晚各一次服食。