長壽膳食12“點”
2017-06-20 12:10:00 來源:360常識網(wǎng)
熱度: ℃
導(dǎo)語:數(shù)量少一點10%-15%左右,但不能超過20%,減少的部分是食。
質(zhì)量好一點。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆為佳。
蔬菜多一點,每天
數(shù)量少一點10%-15%左右,但不能超過20%,減少的部分是食。
質(zhì)量好一點。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆為佳。
蔬菜多一點,每天都應(yīng)吃不少于250克的蔬菜。
菜要淡一點、腎負(fù)擔(dān),一日食鹽量應(yīng)控制在6克以下,同時要少吃醬肉和其他咸食。
品種雜一點,粗細(xì)搭配,品種越雜越好。每天主副食品不應(yīng)少于10樣。
飯菜香一點,食欲較差,所以應(yīng)適當(dāng)往菜里多加些蔥、姜、醋等調(diào)料,盡量做得香一些。
飯菜爛一點、細(xì)一些、軟一些,以利消化;粗糧細(xì)做,便于消化和吸收。
飲食熱一點,在嚴(yán)冬更應(yīng)注意,但也不宜過熱。
飯要稀一點,最利于老人食用,不僅有益消化,而且能補充老年人必需的水分。
吃得慢一點,吃得更香,易產(chǎn)生飽脹感,防止吃得過多。
早餐好一點30%-40%,質(zhì)量及營養(yǎng)價值要高一些、精一些,便于提供充足的能量。
晚餐早一點:“飽食即臥,乃生百病”,所以晚餐不僅要少吃點,而且要早點吃。飯后宜稍活動,以利于促進(jìn)飲食消化。