老人要重點(diǎn)護(hù)好九部位

隨著年齡增加，人體很多部位都會(huì)開始衰老。美國著名的《返璞歸真》雜志網(wǎng)站近日采訪了多名專家，總結(jié)出9個(gè)中老年人需要特別保護(hù)的部位。

1.保護(hù)大腦：

潛在危險(xiǎn)：年齡越大，大腦靈活程度下降，還有患上老年癡呆的危險(xiǎn)

推薦對策：加利福尼亞大學(xué)老年研究中心主任蓋里·斯莫推薦，老人應(yīng)多吃抗氧化的食品，如杏仁、綠色蔬菜等，以及富含歐米伽-3脂肪酸的食物。如果日常食物含有的歐米伽-3脂肪酸不夠，可以每天吃1000毫克的魚油來補(bǔ)充。在鍛煉方面，研究發(fā)現(xiàn)，做一些能同時(shí)用上左右半球大腦的活動(dòng)，能顯著提升大腦能量，如多做填詞游戲、迷宮等。研究還表明，中年后每周運(yùn)動(dòng)兩次，每次至少20分鐘，可將老年癡呆癥的發(fā)生幾率減少60%。

2.保護(hù)皮膚：

潛在危險(xiǎn)：皺紋、褐斑、皮膚癌

推薦對策：佛羅里達(dá)州的皮膚外科醫(yī)生肯尼斯·比爾推薦老人常喝綠茶，并攝入足量的維生素C和維生素E。此外，老人還應(yīng)盡量避免日曬，因?yàn)槿諘窨赡軐?dǎo)致膠原蛋白和彈力蛋白流失，并誘發(fā)皮膚癌。老人外出時(shí)應(yīng)該堅(jiān)持用防曬霜，并打傘。

3.保護(hù)牙齒

潛在危險(xiǎn)：變黃、牙齦疾病、牙齒脫落，甚至口腔癌

推薦對策：加利福尼亞大學(xué)洛杉磯分校牙科學(xué)院的副教授愛德蒙·休利特呼吁老人飯后立即刷牙，這不僅能防止細(xì)菌滋生，還能避免咖啡、茶、紅酒等食物讓牙齒變色。注意每次刷牙要達(dá)到兩分鐘，并且每天用一次漱口水。此外，保持口腔健康還要多喝水。健康的口腔可以分泌出充足的唾液，而唾液中含有的礦物質(zhì)能夠保護(hù)牙齒。如果口腔過于干燥，牙齒也會(huì)腐蝕得更快。

4.保護(hù)肺部

潛在危險(xiǎn)：肺活量降低

推薦對策：美國國家心肺及血液研究所的醫(yī)學(xué)博士杰羅姆·福勒格說，保持肺活量，最好堅(jiān)持長期快步走。

5.保護(hù)肌肉

潛在危險(xiǎn)：肌肉群力量和彈性降低，平衡性減弱

推薦對策：普度大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院教授柔安·萊爾指出，如果不鍛煉的話，過了50歲，肌肉的力量每10年就會(huì)下降2%到5%。適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練可以延緩這種衰退。此外，刷牙或洗碗時(shí)保持單腳站立的姿勢，就可以很好地訓(xùn)練平衡力。

6.保護(hù)足部

潛在危險(xiǎn)：足部皮膚干燥，足部腫脹、僵硬等

推薦對策：美國足部醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)的足部護(hù)理專家簡·安德森指出，足部衰老時(shí)，由于保水能力減弱和韌帶松弛，腳的形狀會(huì)改變，因此，專家推薦每年要測量自己腳的大小，并選擇合腳的鞋子。此外，要堅(jiān)持使用潤膚露，以保持足部滋潤。

7.保護(hù)心臟

潛在危險(xiǎn)：心血管疾病

推薦對策：邁克爾·羅伊森是《控制飲食》一書的作者，他指出，過多攝入鹽分會(huì)導(dǎo)致高血壓，因此應(yīng)該控制鹽分?jǐn)z入。多吃蔬菜水果和全麥?zhǔn)称?。爭取每周進(jìn)行4次有氧運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘。

8.保護(hù)眼睛

潛在危險(xiǎn)：眼睛干澀、老花眼、白內(nèi)障、黃斑變性等

推薦對策：美國國家眼部研究所副主任艾米莉·周說，老人應(yīng)該定期檢查眼部，以早發(fā)現(xiàn)病變。她同時(shí)指出，雖然老花眼的出現(xiàn)是不可逆轉(zhuǎn)的，但合適的食物搭配可以減輕癥狀。歐米伽-3和歐米伽-6脂肪酸可以疏通眼部附近的腺體，讓患有干眼癥的病人分泌出更多淚水，因此老人應(yīng)該多吃深海魚類。而綠色蔬菜中含有的抗氧化劑能夠預(yù)防黃斑病變，也應(yīng)該多吃。此外，不要讓太陽直射眼睛，要選擇合適的太陽鏡。

9.保護(hù)骨骼

潛在危險(xiǎn)：骨質(zhì)疏松癥、骨折

推薦對策：庫柏有氧運(yùn)動(dòng)中心的健身副主任卡拉·索托維亞指出，從30歲開始，人體就停止貯存鈣質(zhì)了。因此，女性每日需要攝入1000到1200毫克鈣質(zhì)，同時(shí)還要補(bǔ)充適量的維生素D和350到400毫克的鎂。另外，專家指出，對骨骼從不同方向、不同力道的擠壓也可以讓骨骼保持強(qiáng)壯，因此舞蹈等需要多種不同動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)也是能有效保護(hù)骨骼的。