失眠怎么辦 改善老年人失眠的方法
睡眠不好是老年人的通病，人一旦上了歲數(shù)，睡眠質(zhì)量就越差。那么，老年人失眠怎么辦呢？老年人失眠最好的治療方法是什么呢？下面，我們一起到文中看看，老年人失眠吃什么食物好吧！
人上了年齡后就會很容易出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，這可怎么辦呢？要知道，優(yōu)質(zhì)充足的睡眠對老年人來說是至關重要的，如果長期失眠就會影響健康。在這里，為大家介紹一下老年人失眠的類型的改善方法吧。
老年人失眠的類型
營氣不足型
這類人常常睡眠不安，通宵似睡非睡，常有噩夢，白天精神不振，健忘，注意力不集中，可伴心慌等癥。在治療上，主要以益精養(yǎng)血安神為主，飲食上多吃一些補血的東西，如大棗、阿膠等。
肝郁氣滯型
臨床癥狀表現(xiàn)為入睡困難，夜晚臥床，輾轉(zhuǎn)難眠，日間精神抑郁，胸脅脹痛，痛無定處，脘悶腹脹，噯氣頻作等癥。此類人在治療上主要是疏肝解郁安神，還要注意調(diào)養(yǎng)精神，消除顧慮以及緊張情緒。
營血蘊熱型
這類人表現(xiàn)為早醒，醒后再迷迷糊糊至天亮，常伴有咽干少津，五心煩熱，面頰有痤瘡盜汗，或有手足震顫等癥。治療原則是清營涼血寧神?？梢园茨?nèi)關、神門、四神聰、后溪等穴位。
脾胃失和型
夜間睡不安穩(wěn)，時睡時醒，多夢，同時感到口膩、口淡，有厭食，胃脘不適，大便不成形等癥。治療原則主要是和胃健脾安神。
心肝火旺型
這類人常徹夜不眠，兼見頭脹、目赤、口干苦、心煩易急躁、大便干結、小便紅赤等癥。治療原則主要是清熱瀉火安神?？傊┟髦赋?，治療失眠病癥要注重辨證論治，可用中藥、針灸，以及食療等方式。
接下來 ，為大家介紹如何調(diào)理老年人失眠吧。
老年人改善失眠的生活習慣
時間不代表質(zhì)量
隨著年齡的增長，睡眠的時間會有所減少，其實這是很正常的，老年朋友的新陳代謝慢，自然是不必要花費那么多的時間睡覺。青年人可能要睡足8個小時才會有精神，老人卻只需五六個小時。時間少不代表質(zhì)量低。只要第二天能夠有良好的精神面貌，就完全不必擔心前一天是否睡的太少。
營造適宜的睡眠環(huán)境
很多的老年人在睡覺的時候，特別的容易被驚醒，驚醒之后發(fā)現(xiàn)要再次的入睡就比較的困難了，因此建議選擇臥室的時候要挑選遠離鬧區(qū)的那一側房間，屋子里的吊燈包括臺燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡，避免開燈時強光驟然刺眼。還可以在睡覺的時候戴上眼罩，這樣就可以不用擔心被光線驚擾。
適當增加鍛煉
適當?shù)倪M行鍛煉，這對加強睡眠是很有幫助的，不要整天就吃吃飯、看看報紙，然后就等著睡覺，應該保持一個活力的生活狀態(tài)，如果在白天能夠進行一些中等強度的活動，如打打太極拳，可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不適宜有運動，這樣反而會讓神經(jīng)興奮，對睡眠質(zhì)量造成影響。
注意睡前的飲食
人到老年后，身體的各個器官功能都會有所減退，消化的系統(tǒng)也是大不如前，因此在飲食上要注意安排好，不要吃一些容易增加腸胃的負擔的食物，如高脂肪、高蛋白的飲食。躺在床上會感覺胸腹部飽脹不適，甚至會有鈍痛感。因此晚飯一定要多吃蔬菜等清淡的飲食，而且至少要飯后兩小時再上床休息。像濃茶、酒、巧克力等會興奮神經(jīng)的食物應忌食，可以喝一杯溫牛奶，加點蜂蜜效果甚佳。
老年人改善失眠的食療方
酸棗仁湯
酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
安神湯
百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用。將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200ml水攪勻，加入少許冰糖，煮沸后再以50ml的水攪勻，于睡前一小時飲用。
三味安眠湯
酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500ml煎成50ml于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。
老年人失眠吃什么食物好
1、牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺;另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。睡前喝1杯牛奶可催人入睡，對中老年人尤為適合。
2、小米
在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
3、核桃
是一種很好的營養(yǎng)滋補食物，已證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
4、葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。
5、大棗
含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，有補五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神的作用。對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。晚飯后用大棗煮湯喝，或取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調(diào)羹。
食物幫你擁有好睡眠
1、安眠助消化——香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。
2、凝神靜氣天然藥——菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3、助眠又扛餓——全麥面包
在睡前感覺餓的時候，如果以上的不能讓你滿足，那么你可以選擇全麥面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復合胺。
4、幫助身體放松又暖胃——蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進食素，進食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關的神經(jīng)傳遞素。大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應相關的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、清除妨礙睡眠化合物——土豆
大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎？它還能幫助你睡眠哦！它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦！
6、減肥助眠佳品——燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。有減肥功效。同時燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
7、催眠護心臟——杏仁
杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥：鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔！
結語：失眠嚴重影響老年人的健康，充足的睡眠才是最關鍵的。以上分享了有關老年人失眠怎么辦以及有助老年人失眠的食物推薦，希望通過本文的分享能夠幫助到失眠的老年朋友們，祝你們身體健康！
