李濟(jì)仁近80歲身體仍健朗 教你五臟保健法

國醫(yī)李濟(jì)仁老師年近80，但身體依然健康、肢體靈活，今天小編就與大家一起來看看李濟(jì)仁老師總結(jié)出來的一套運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的方法吧！

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生沒什么高深的東西，關(guān)鍵在于堅(jiān)持。從頭到腳的一套動(dòng)作要天天做，不能三天打魚，兩天曬網(wǎng)，特別是要根據(jù)自己的健康狀況選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式，并逐步成為自己的一種生活方式和習(xí)慣，才能達(dá)到健康長壽的目的。

李濟(jì)仁教授已經(jīng)年近80，依然思維敏捷，步履輕盈，有人向他討教長壽秘訣，他就把自己揣摩總結(jié)的一套運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生保健的方法教給大家。這套養(yǎng)生法以心、肝、肺、脾、腎五臟保健入手。

其實(shí)，李老的這套養(yǎng)生方法不僅包括運(yùn)動(dòng)，還包括心理、飲食、工作、睡眠等多個(gè)方面，可謂對五臟的全方位呵護(hù)。具體方法如下：

1.首推養(yǎng)心

(1)每天晚上臨睡前經(jīng)常按摩手上的勞宮穴和腳上的涌泉穴，可以起到心腎相交、改善睡眠的作用。

(2)養(yǎng)心主要是養(yǎng)神，在平時(shí)遇事盡量保持心平氣和，不過喜也不過憂，與人交往不計(jì)較得失，以保持心神的虛靜狀態(tài)。

(3)在食物補(bǔ)養(yǎng)方面，常用西洋參泡水喝，常吃桂圓、蓮子、百合、黑木耳等，以益心氣養(yǎng)心陰。

(4)重視中午的休息。心在午時(shí)活動(dòng)最為活躍，而且這時(shí)也是陰陽交合的時(shí)候，休息能保住心氣。

2.注意調(diào)肝

(1)過度疲勞會(huì)損害肝，平常應(yīng)盡量做到既不疲勞工作，也不疲勞運(yùn)動(dòng)。

(2)人臥則血?dú)w于肝。定時(shí)上床休息既能保持良好的睡眠質(zhì)量，又能養(yǎng)肝。

(3)飲食清淡，盡量少吃或不吃辛辣、刺激性食物以防損傷肝氣。

3.重視養(yǎng)肺

(1)早晨起床后經(jīng)常做深呼吸，速度放慢，一呼一吸盡量達(dá)到6.4秒。這種方法可以養(yǎng)肺。

(2)運(yùn)用閉氣法，有助于增強(qiáng)肺功能。先閉氣，閉住以后停止，盡量停止到不能忍受的時(shí)候，再呼出來，如此反復(fù)18次。

(3)平時(shí)多吃一些有助于養(yǎng)肺的水果，如玉米、黃瓜、西紅柿、梨等。

4.注重健脾

(1)平時(shí)多做一些運(yùn)動(dòng)和按摩，以幫助"脾氣"活動(dòng)，增強(qiáng)其運(yùn)化功能。如每天起床和睡前都要做36次摩腹功，即仰臥于床，以臍為中心，先順時(shí)針用手掌按摩36下，再逆時(shí)針按摩36下，然后用手拍打和按摩臍上的膻中穴120下和臍下的丹田穴100下。

(2)脾胃共為氣血生化的來源，是后天之本，健脾往往與養(yǎng)胃結(jié)合起來。在飲食方面，每次吃七八分飽。平時(shí)盡量多吃一些利脾胃、助消化的食物，如山楂、山藥等，夏天可常吃一些香菜、海帶、冬瓜等養(yǎng)脾開胃之品。

5.不忘補(bǔ)腎

(1)經(jīng)常用一只手在前按摩下丹田、關(guān)元穴，同時(shí)一只手在后按摩命門穴(在第二腰椎與第三腰椎棘突之間)、腰陽關(guān)(在腰部，當(dāng)后正中線上，第四腰椎棘突下凹陷中)，有助于養(yǎng)腎。

(2)常吃核桃、枸杞、黑豆、芝麻可以保腎。

(3)排小便時(shí)盡量前腳趾用力著地并咬住牙齒，可以助保腎氣。

李老指出，養(yǎng)生關(guān)鍵在于堅(jiān)持，特別是要根據(jù)自己的健康狀況選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式，逐步成為自己的一種生活方式和習(xí)慣，才能達(dá)到健康長壽的目的。

五臟“掃毒”飲食全攻略

健康人排毒不應(yīng)依賴于保健品，而應(yīng)著眼于改善生活方式，樹立健康的營養(yǎng)觀念，平日注意運(yùn)動(dòng);合理飲食，多飲水，多吃水果蔬菜和雜糧。今天小編就給大家介紹下身體的某些器官如何通過飲食來排毒。

一、助肝排毒

肝臟是重要的解毒器官，各種毒素經(jīng)過肝臟的一系列化學(xué)反應(yīng)后，變成無毒或低毒物質(zhì)。我們在日常飲食中可以多食用胡蘿卜、大蒜、葡萄、無花果等來幫助肝臟排毒。

1、胡蘿卜：是有效的排汞食物。含有的大量果膠可以與汞結(jié)合，有效降低血液中汞離子的濃度，加速其排出。每天進(jìn)食一些胡蘿卜，還可以刺激胃腸的血液循環(huán)，改善消化系統(tǒng)，抵抗導(dǎo)致疾病、老化的自由基。

2、大蒜：大蒜中的特殊成分可以降低體內(nèi)鉛的濃度。

3、葡萄：可以幫助肝、腸、胃清除體內(nèi)垃圾，還能增加造血機(jī)能。

4、無花果：含有機(jī)酸和多種酶，可保肝解毒，清熱潤腸、助消化，特別是對SO2、SO3等有毒物質(zhì)有一定抵御作用。

二、助腎排毒

腎臟是排毒的重要器官，它過濾血液中的毒素和蛋白質(zhì)分解后產(chǎn)生的廢料，并通過尿液排出體外。黃瓜、櫻桃等蔬果有助于腎臟排毒。

1、黃瓜：黃瓜的利尿作用能清潔尿道，有助于腎臟排出泌尿系統(tǒng)的毒素。含有的葫蘆素、黃瓜酸等還能幫助肺、胃、肝排毒。

2、櫻桃：櫻桃是很有價(jià)值的天然藥食，有助于腎臟排毒。同時(shí)，它還有溫和通便的作用。

三、潤腸排毒

腸道可以迅速排除毒素，但是如果消化不良，就會(huì)造成毒素停留在腸道，被重新吸收，給健康造成巨大危害。魔芋、黑木耳、海帶、豬血、蘋果、草莓、蜂蜜、糙米等眾多食物都能幫助消化系統(tǒng)排毒。魔芋：又名“鬼芋”，在中醫(yī)上稱為“蛇六谷”，是有名的“胃腸清道夫”、“血液凈化劑”，能清除腸壁上的廢物。

1、黑木耳：黑木耳含有的植物膠質(zhì)有較強(qiáng)的吸附力，可吸附殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的雜質(zhì)，清潔血液，經(jīng)常食用還可以有效清除體內(nèi)污染物質(zhì)。

2、海帶：海帶中的褐藻酸能減慢腸道吸收放射性元素鍶的速度，使鍶排出體外，因而具有預(yù)防白血病的作用。此外，海帶對進(jìn)入體內(nèi)的鎘也有促排作用。

3、豬血：豬血中的血漿蛋白被消化液中的酶分解后，產(chǎn)生一種解毒和潤腸的物質(zhì)，能與侵入人體內(nèi)的粉塵和金屬微粒反應(yīng)，轉(zhuǎn)化為人體不易吸收的物質(zhì)，直接排出體外，有除塵、清腸、通便的作用。

4、蘋果：蘋果中的半乳糖荃酸有助于排毒，果膠則能避免食物在腸道內(nèi)腐化。

5、草莓：含有多種有機(jī)酸、果膠和礦物質(zhì)，能清潔腸胃，強(qiáng)固肝臟。

6、蜂蜜：自古就是排毒養(yǎng)顏的佳品，含有多種人體所需的氨基酸和維生素。常吃蜂蜜在排出毒素的同時(shí)，對防治心血管疾病和神經(jīng)衰弱等癥也有一定效果。

7、糙米：是清潔大腸的“管道工”，當(dāng)其通過腸道時(shí)會(huì)吸掉許多淤積物，最后將其從體內(nèi)排除。

總結(jié)：這套養(yǎng)生法從五臟保健入手，從本質(zhì)上看到了養(yǎng)生的精髓，有時(shí)間的朋友也可以在家里練習(xí)練習(xí)，小編給大家推薦的排毒飲食法也要記住哦！