張韶涵瘦身秘籍
娛樂(lè)圈的女明星時(shí)刻都是鏡頭的焦點(diǎn)，所以保持良好的身材是很重要的，哪怕一段時(shí)間身材走形了，那些女明星都會(huì)有著自己獨(dú)特的方法讓自己瘦回最美的樣子，接下來(lái)小編就帶來(lái)甜美公主張韶涵的瘦身方法。瘦回39公斤只要3個(gè)月，大家一起來(lái)看看吧。
如何減肥
首先做抬腿練習(xí)3分鐘，就像原地踏步一樣，注意雙腿抬的高度高于小腹，雙手握拳彎曲以平衡身體。
左腳向左邁開(kāi)一步，步伐略略比肩膀?qū)?，然后雙膝彎曲，重心下壓，兩手自然下垂就可。
收回左腳，重心上移，回到站立姿勢(shì)狀。然后右腳右移一步，步伐略略比肩膀?qū)?，然后雙膝彎曲，重心下壓。如此重復(fù)直至熟悉腳法為止。
下面開(kāi)始加入手部的配合。當(dāng)左腳向左邁出一步的時(shí)候，兩個(gè)手臂同時(shí)彎曲90度向上舉，注意握拳。
當(dāng)收起左腳，回到立正姿勢(shì)時(shí)，兩手彎曲程度減少使手部快速靠近肩膀。
當(dāng)右腳向右邁出一步的時(shí)候，兩個(gè)手臂再回到彎曲90度上舉的姿勢(shì)，注意握拳喔。雙膝彎曲。
當(dāng)熟悉上述練習(xí)后，我們換一組動(dòng)作。抬起左腿，使得左腿大腿盡可能貼近小腹，同時(shí)握拳向前彎曲手臂，此時(shí)為同時(shí)間舉起雙手和左腿。
當(dāng)手和腿都放下的時(shí)候，呈立正姿勢(shì)。然后同理按著節(jié)奏變換地抬起另一條腿及雙手。隨著熟悉的程度，可將速度由慢逐漸加快。
最后的練習(xí)是將兩套動(dòng)作在不斷交替中變換，能達(dá)到出汗的效果就更佳了。然后在結(jié)束前再練習(xí)原地踏步，由快至慢，回到停止?fàn)顟B(tài)。
甜美公主張韶涵瘦回39公斤只要3個(gè)月
有形支持很重要 健康平衡“壓力瘦”
張韶涵從出道以來(lái)，每次上鏡都是纖細(xì)的身材，不過(guò)她笑說(shuō)“我也不是沒(méi)胖過(guò)！”前陣子休養(yǎng)期，體重一度爆增8公斤，胖成雙下巴的“小腹婆”，為了新專輯的宣傳，不服輸?shù)膹埳睾e極減重，只花了3個(gè)月就瘦回39公斤。張韶涵很重視健康和養(yǎng)生，瘦身也不走極端，少量多餐，不靠藥物控制食量，著重在挑選食材上。
張韶涵減肥期間，盡量多吃蔬果，肉類就挑魚(yú)肉和雞肉等白肉，烹調(diào)清淡，炒菜的時(shí)候少放油和鹽，炸的、太油膩的不吃，消夜也忌口，晚上7點(diǎn)以后就不進(jìn)食。
加上唱片宣傳期間需要大量練舞，活動(dòng)量充足的條件下，自然就健康瘦下來(lái)了。不過(guò)張韶涵說(shuō)，其實(shí)會(huì)瘦得這么順利，還有一樣秘密武器，那就是“壓力”。
“可能因?yàn)轶w質(zhì)的關(guān)系，壓力大的時(shí)候，體重就會(huì)像溜滑梯一樣往下掉！”張韶涵的紓壓方式也很特別，就是放空，不要去看相關(guān)的新聞報(bào)導(dǎo)，多聽(tīng)音樂(lè)，尋找下張專輯的靈感，還會(huì)上臉書(shū)和微博，和歌迷們聊聊天排解情緒。
“歌迷和音樂(lè)就是支持我一路走來(lái)的最大動(dòng)力，每當(dāng)心情沮喪或壓力太大的時(shí)候，就會(huì)告訴自己，背后還有許多歌迷、朋友，就像有形的翅膀一樣幫我加油打氣，我一定要做得更好！”
瘦身不瘦胸 玲瓏有致靠煲湯
張韶涵雖然嬌小纖細(xì)，但從側(cè)面還是看得出玲瓏有致的S曲線，不會(huì)瘦得干巴巴。想保持好身材， 瘦腰 不瘦胸，張韶涵靠的就是煲湯。
為了應(yīng)付龐大的工作量，疼女兒的張媽媽常燉些滋補(bǔ)煲湯，如果出門(mén)在外，就把湯和食材的精華用保溫壺裝著，外面再套個(gè)保溫袋，讓張韶涵即使工作到晚上，打開(kāi)保溫壺還是可以喝到暖呼呼的愛(ài)心好湯。
張媽媽在煲湯里除了放能補(bǔ)充體力的藥材，還會(huì)補(bǔ)充有助 豐胸 的食物，像青木瓜燉魚(yú)湯、花生燉豬腳湯、四物湯等都是不錯(cuò)的選擇。
對(duì)于想瘦得凹凸有致又保有好氣色的女孩子，除了可以多喝褒湯，張韶涵說(shuō)，還可以多喝牛奶，“牛奶里有很多蛋白質(zhì)，除了能刺激胸腺，還有美白的功效，愛(ài)美的女孩子就要愛(ài)喝牛奶喔！”
睡眠充足也是維持好身材的訣竅之一，不宣傳的時(shí)候，張韶涵每天睡足8小時(shí)，半夜12點(diǎn)前，一定上床睡覺(jué)。“睡得夠飽，不但比較有活力，頭腦也會(huì)更清楚，記歌詞和舞步就很輕松啦！”
張韶涵減肥 青木瓜燉魚(yú)湯
材料：青木瓜半顆、魚(yú)1條、胡蘿卜半顆、水適量、鹽少許。
做法：
1.青木瓜、胡蘿卜去皮，洗干凈再切成方塊。
2.魚(yú)洗干凈，也切成塊。
3.湯鍋里先放適量的水，大火煮滾后放入青木瓜塊、胡蘿卜，轉(zhuǎn)小火燉約1個(gè)小時(shí)。
4.等青木瓜軟爛后，再放入魚(yú)塊一起煮到熟，依照個(gè)人口味加少許鹽即可。
張韶涵提示：
這道湯熱量不高，可以豐胸兼瘦身，熱熱的喝味道最鮮美。燉的時(shí)候最好不要放肉，免得湯太油。魚(yú)可以選擇自己喜歡的，不過(guò)最好選燉不爛的魚(yú)，免得吃不到魚(yú)肉，湯水里還會(huì)多了魚(yú)骨，比較難入口喔。
結(jié)語(yǔ)：總體來(lái)說(shuō)，張韶涵的減肥方法還是比較科學(xué)的，在這里小編要提醒大家，最好的減肥方式是運(yùn)動(dòng)，大家在飲食減肥的同時(shí)，最好加上一些健身操，慢跑瘦身效果會(huì)更好。
