怎樣瘦身 趙薇教你保健瘦身三法則

趙薇相信大家都知道吧，曾經(jīng)小燕子的形象深入人心，而且趙薇給人一種豪爽的感覺(jué)，現(xiàn)在已經(jīng)是為人母的趙薇身材依然是那么的好，她是如何保養(yǎng)自己身材的呢，下面就和小編一起去了解一些吧。

怎樣瘦身 趙薇教你保健瘦身三法則

盲目節(jié)食兼運(yùn)動(dòng)不足，久站久坐都會(huì)使腿部壓力倍增，浮腫會(huì)首先出現(xiàn)在小腿，嚴(yán)重的話(huà)會(huì)引起靜脈曲張，小腿爬滿(mǎn)“小青蛇”，這樣會(huì)讓穿裙子的腿更粗、更難看。

去浮腫運(yùn)動(dòng)：減肥

1.坐在椅子上背部挺直，左右腳輪流以90度角向上提起，每次約保持5秒。

2.腳掌交叉翹起用力將雙腿分開(kāi)，感覺(jué)大腿肉收緊，重復(fù)約10次。

3.保持翹腳并將兩腿伸直，腳尖用力向前，保持約5秒，再交替腳做。

黑巧克力是趙薇的減肥至愛(ài)

每100克黑巧克力含有熱量516千卡，5.9克膳食纖維，豐富的維生素和微量元素。食用巧克力以后食欲會(huì)降低，有提高新陳代謝的作用。選擇黑巧克力，可可含量最好在75%左右為宜。盡量購(gòu)買(mǎi)高質(zhì)量的純黑巧克力，口味上的滿(mǎn)足感和可可的質(zhì)量是成正比的。每天吃巧克力不要超過(guò)30克，大概相當(dāng)于一碗米飯的熱量。

解決方法：

1.多做強(qiáng)化及收縮肌肉等運(yùn)動(dòng)。

2.少吃鹽少喝可樂(lè)能令水分積聚的食品。

3.每天睡前按摩小腿5分鐘，幫助血液循環(huán)，改善腿部線條。睡前將腳微墊高，有助消除浮腫。

4.如家中有浴缸，每晚用38度的熱水浸浴20分鐘，假如海鹽有助去水腫。

游泳+瑜伽，運(yùn)動(dòng)減肥最有效

游泳：每當(dāng)拍攝動(dòng)作片時(shí)，趙薇都會(huì)在下榻的酒店游泳。因?yàn)榕臄z動(dòng)作片對(duì)體能的要求很高，所以她都會(huì)通過(guò)練習(xí)游泳來(lái)提高身體機(jī)能。每次她都能游上1000米，中間休息幾次，持之以恒才換來(lái)閃光燈前靚麗的好身材。

瑜伽：瑜伽也是趙薇所青睞的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)過(guò)后，趙薇喜歡泡熱水澡，然后涂抹一些局部瘦身啫喱。瘦身效果十分好。瑜伽能對(duì)內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)起到非常大的作用，練了一次后就見(jiàn)到了效果。想要內(nèi)外兼修的MM也去報(bào)個(gè)瑜伽課程感受一下吧。

瘦身減肥方法

1. 晚上少開(kāi)燈

你知道晚上少開(kāi)燈能節(jié)約電能，有助于地球環(huán)保，但你知道晚上少開(kāi)燈還能預(yù)防發(fā)胖、幫助脂肪燃燒嗎？這是因?yàn)闊艄鈺?huì)影響你體內(nèi)的荷爾蒙分泌。

首先，如果到了晚上你還身處于明亮的環(huán)境中，那么體內(nèi)褪黑激素的分泌就會(huì)受到抑制，進(jìn)而影響一種能促進(jìn)體內(nèi)脂肪燃燒的“瘦素”的分泌，造成脂肪堆積。其次，深夜還待在明亮的燈光下，你的生物鐘也會(huì)變得紊亂，會(huì)想吃各種碳水化合物食物，如果一時(shí)沒(méi)忍住，那么就會(huì)吃進(jìn)過(guò)多的熱量。

2.減少鹽分?jǐn)z入

這里所說(shuō)的“鹽分”不僅是指在家烹飪時(shí)添加的食鹽，還包括各種零食中的鹽分。食鹽攝入過(guò)多就破壞體內(nèi)的水液環(huán)境，導(dǎo)致水腫、發(fā)胖，并且對(duì)心血管循環(huán)系統(tǒng)的危害也很大。改善的方式除了盡量少吃或不吃各種含鹽量高的零食，就是在自己烹飪時(shí)少放鹽，甚至可以在烹飪時(shí)不放鹽，在餐桌上準(zhǔn)備一瓶海鹽。然后用餐時(shí)根據(jù)自己的口味，撒一些鹽在菜上，這樣又有味又健康。

3.排卵期多步行

計(jì)算一下自己的生理周期，然后在排卵期的那一段時(shí)間里，盡量多選擇步行，步行上下班、步行上下樓梯、步行前往買(mǎi)菜等等。因?yàn)樵谶@段時(shí)期內(nèi)，你體內(nèi)的荷爾蒙濃度發(fā)生了變化。步行時(shí)能多消耗16%左右的熱量，將更有助于體內(nèi)脂肪燃燒。當(dāng)然，你如果喜歡騎單車(chē)，也可以用騎單車(chē)代替步行。

4. 多喝白茶

白茶是六大茶類(lèi)之一，屬于輕微的發(fā)酵茶，早在唐代陸羽的《茶經(jīng)》中就有白茶的記載。中醫(yī)養(yǎng)生專(zhuān)家一直認(rèn)為白茶有清熱潤(rùn)肺、平肝解毒、降壓減脂、消除疲勞的功效。

現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)，喝白茶的瘦身效果比喝綠茶更好。因?yàn)榘撞枋窃诓铇?shù)尚未成熟時(shí)采摘的，再加上屬于輕微發(fā)酵，所以保存了大量的抗氧化劑，其中含量豐富的兒茶素，抗氧化和促進(jìn)脂肪燃燒的功效都非常明顯。

此外，白茶中含有的脂多糖成分還有防輻射功效，能消除放射性物質(zhì)對(duì)人體的傷害，所以尤其適合每天在電腦前工作、沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)又想變瘦的OL飲用。不過(guò)專(zhuān)家提醒你，要想盡量保持白茶的神奇瘦身功效，那么沖泡白茶的水溫就不宜過(guò)高，以85攝氏度為宜。

運(yùn)動(dòng)減肥方法

1、仰臥起坐

如果時(shí)間太緊，趙薇會(huì)選擇做仰臥起坐，每次做得不是很多，但重在堅(jiān)持。

2、瑜伽減肥簡(jiǎn)單動(dòng)作

崇尚“心理健康，萬(wàn)事大吉”的趙薇偏愛(ài)瑜伽，因?yàn)樗鼘?duì)調(diào)節(jié)內(nèi)分泌有很大作用。她說(shuō)：“我不指望用這個(gè)減肥，但由于瑜伽能使心靈得到凈化，我打算有時(shí)間要好好地練習(xí)一下。”此外，不拍戲時(shí)的趙薇還可以一整天都待在高爾夫球場(chǎng)上，既能鍛煉身體，又能放松神經(jīng)。

3、推脂

走紅后，趙薇一度非常喜愛(ài)推脂的方法，雖然現(xiàn)在已經(jīng)不用，但趙薇認(rèn)為推脂還是很有用的減肥方式。由外向內(nèi)的按摩，使全身的肌肉運(yùn)動(dòng)，燃燒脂肪，尤其 對(duì)小腹減肥最有效果(均衡營(yíng)養(yǎng)配合塑造肌肉)。每部戲開(kāi)拍前兩周是她固定的減肥期，那段日子對(duì)她而言是最痛苦的。不過(guò)，趙薇坦言：減肥并不是為了自己能有 多漂亮，而是怕太胖對(duì)不起觀眾。

4、游泳減肥方法

游泳是趙薇認(rèn)為沒(méi)有難度且使她的全身都得到鍛煉的運(yùn)動(dòng)。她說(shuō)：“每當(dāng)拍攝動(dòng)作片時(shí)，我都會(huì)在下榻的酒店游泳。因?yàn)榕臄z文戲只會(huì)消耗50分的力氣，而拍攝動(dòng)作片就會(huì)消耗120分的力氣，對(duì)體能的要求非常高。每次游上1000米，中間休息幾次。”

結(jié)語(yǔ)：對(duì)于辣媽趙薇來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后迅速減肥塑身是必不可少的，這樣才能讓她在娛樂(lè)圈中日久常新。經(jīng)過(guò)以上介紹，大家是否對(duì)辣媽趙薇產(chǎn)后減肥塑身有更多的了解了呢？小編希望大家不妨嘗試一下，說(shuō)不定有意外的驚喜哦。