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卷腹輪鍛煉腹肌 正確使用方法是什么?

2017-01-29 08:56:04  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):卷腹輪是一種健身器材,當(dāng)人們第一次接觸它的時(shí)候,或許會(huì)感覺(jué)到陌生,但是一旦掌握正確要領(lǐng),鍛煉八塊腹肌根本不是夢(mèng)想。既然如此,小編下

卷腹輪是一種健身器材,當(dāng)人們第一次接觸它的時(shí)候,或許會(huì)感覺(jué)到陌生,但是一旦掌握正確要領(lǐng),鍛煉八塊腹肌根本不是夢(mèng)想。既然如此,小編下面就將卷腹輪的正確使用方法分享給大家。

一般方法

1、雙腳站立,以雙膝跪在地上。兩手握住健腹輪的把手,雙腳用力蹬地,將身體慢慢向前推送出,推送至極限的時(shí)候,將雙膝挺一下,盡可能不要與地面接觸。目的是能夠盡快的增強(qiáng)手臂、腰腹部的力量。

2、另一種方法是,雙膝跪在地上(為了膝蓋不致于太難受,建議鋪上瑜伽墊等物品),雙手緊握健腹輪向前推。推送至極限時(shí),再慢慢的拉回原處。這個(gè)方法對(duì)腰腹小的人或者女性朋友還是比較適合的。

其他方法

1、鍛煉小腿的方法:端坐在椅子上,兩腳踩在健腹輪把手上,用腳向前推送健腹輪,推至極限時(shí),拉回原處。

2、瑜伽式的練習(xí)方法:坐在地上,兩腳張開(kāi)呈V字型,抓住健腹輪的把用,身體向前或向左或向右推送至極限,然后拉回原處。

3、反背式的練法:坐在地上,將健腹輪放在背后,雙手抓住健腹輪的把手,向后推送至極限,然后拉回原處。

4、墻壁上的練習(xí)方法:把健腹輪置于胸前,向墻壁上方推送,推送至極限時(shí),拉回胸前。

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