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女人練腹肌可預(yù)防婦科病 仰臥起坐效果佳

2015-10-27 19:13:23  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:收緊的腹部肌肉可以很好地保護(hù)女性腹腔內(nèi)的臟器,經(jīng)常鍛煉腹部可以刺激腹部毛細(xì)血管和穴位,促進(jìn)腹部血液循環(huán),從而緩解各種婦科疾病。

流口水盯著男神們6塊金閃閃的腹肌時(shí),有沒有想過自己也練一練呢?據(jù)了解,收緊的腹部肌肉可以很好地保護(hù)女性腹腔內(nèi)的臟器,而經(jīng)常做仰臥起坐可以刺激腹部血管,能預(yù)防、輔助治療婦科疾病哦!

女人練腹肌可預(yù)防婦科病 仰臥起坐效果佳

女人練腹肌可預(yù)防婦科病 仰臥起坐效果佳

腹肌不光拿來曬 還能防治婦科病

說起腹肌,總會不禁聯(lián)想起肌肉猛男們黝黑、金閃閃的6塊肌肉。偶爾看到女模特們曬腹肌,也只是羨慕的轉(zhuǎn)發(fā)點(diǎn)贊。其實(shí),腹部肌肉的功能并不僅僅是曬身材。

女性最重要的生殖器官——輸卵管、子宮和陰道,都靜靜地“躲”在女性腹腔中,所以女性的腹部往往都有輕微隆起。而通過鍛煉,使腹部肌肉收緊,可以更好地保護(hù)腹腔內(nèi)的臟器。

此外,腹股溝中深藏著眾多毛細(xì)血管和穴位,經(jīng)常鍛煉腹部可以刺激這些血管,促進(jìn)腹部血液循環(huán),從而緩解各種婦科疾病。

30歲以上的女性、經(jīng)常久坐的白領(lǐng)最容易變“腹婆”,尤其生育過后腹肌脂肪堆積起來,力量不足,松垮垮的肉肉甚至疊成一個(gè)個(gè)“游泳圈”,不僅不美觀,還增加心腦血管病的風(fēng)險(xiǎn)。

趕走松垮垮小腹 仰臥起坐練起來

仰臥起坐直接針對腹部肌肉群,長期鍛煉可以加強(qiáng)腹部肌肉力量,正確姿勢的仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎,調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)。

一般來說,仰臥起坐分為屈膝和直膝兩種姿式,想獲得更好的腹部肌肉鍛煉效果,建議用屈膝式。雙手交叉抱于胸前,或者放于耳側(cè),起坐時(shí)腹部發(fā)力,用力呼氣,后仰時(shí)吸氣。正確姿勢搭配腹式呼吸法,能使腹部較深層的肌肉參與進(jìn)來。

專家建議,一開始的鍛煉強(qiáng)度不宜過猛,先從每分鐘20個(gè)開始,慢慢增加。一般來說,二三十歲的年輕女性要達(dá)到防病效果,最好控制在每分鐘60~70個(gè)左右,而每增加5歲遞減10個(gè),50歲以上的每分鐘做25個(gè)即可。

此外,月經(jīng)期間、婦科病急性期最好暫停仰臥起坐,鍛煉前最好做些簡單的熱身、拉筋。

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