女性怎樣通過(guò)飲食減肥呢

現(xiàn)在的減肥話(huà)題應(yīng)該每個(gè)人都不陌生，不論是男人還是女人，對(duì)于減肥的熱度都是只增不減，但是很多人選擇一些科學(xué)辦法做減肥，但是他們不知道的是我們?cè)?a href="http://14april14hrs.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中可以做到飲食減肥的，那么我們應(yīng)該吃什么呢？

一個(gè)水果

每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個(gè)，長(zhǎng)年堅(jiān)持會(huì)收到明顯的美膚效果。

二盤(pán)蔬菜

每天應(yīng)進(jìn)食兩盤(pán)品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜。一天中必須有一盤(pán)蔬菜是時(shí)令新鮮的、深綠顏色的。最好先食一些大蔥、西紅柿。涼拌芹菜、蘿卜、嫩萵筍葉等，以免于加熱烹調(diào)對(duì)維生素A、B1等的破壞。每人每天蔬菜的實(shí)際攝入量應(yīng)保持在400克左右。

三勺素油

每天的烹調(diào)用油限量為3勺，而且最好食用素油即植物油，這種不飽和脂肪對(duì)光潔皮膚、塑造苗條體型、維護(hù)心血管健康大有裨益。

四碗粗飯

每天4碗雜糧粗飯能壯體養(yǎng)顏美身段。要克服對(duì)精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的誘惑。

五份蛋白質(zhì)食物

每天吃任何動(dòng)物的肉50克，當(dāng)然最好是瘦肉，任何種類(lèi)的魚(yú)50克(除骨凈重);豆腐或豆制品200克;蛋一個(gè);牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白質(zhì)配膳非高脂肪的動(dòng)物蛋白質(zhì)，或用植物性蛋白質(zhì)配膳少量的動(dòng)物性蛋白質(zhì)的方法，不僅經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，而且動(dòng)物脂肪和膽固醇相對(duì)減少，被公認(rèn)是一種“健美烹飪模式”。

我們給出的這些飲食建議是可以有效幫助女性朋友做到減肥效果的，這種減肥建議可以讓女性朋友瘦身的同時(shí)還能夠讓自己的身體保持健康狀態(tài)，所以我們想要減肥一定要選擇合理的方式，不可以盲目的進(jìn)行，以免造成自己身體的危害。