月經(jīng)期失眠怎么辦？

在經(jīng)期期間很多女性心情不好煩躁不安，并且會影響到睡眠的質量。進而會影響到上班和正常的生活，很多女性想了解下這個時期失眠應該怎么辦比較好呢？這個特殊期間心情煩躁的話可以聽一些音樂或者做一些其他的事情，讓女性的心情平復下來。比如喝一些牛奶，聽一些輕音樂等等都是很不錯的。這個時期千萬別吵架或者生氣因為這樣更容易，會影響到睡眠的。

經(jīng)期失眠很正常，很多女性都會出現(xiàn)在經(jīng)期失眠的情況，究其原因，經(jīng)前失眠可能是女性月經(jīng)周期中性激素水平波動導致的。中樞神經(jīng)系統(tǒng)控制下丘腦分泌出促卵泡激素及黃體生成素，這些垂體激素使卵巢內(nèi)的卵泡逐漸發(fā)育成熟而分泌愈來愈多的雌激素。雌激素在排卵前達到一個高峰，排卵后會暫時下降，這些雌激素的波動會使女性的睡眠不穩(wěn)定，總是失眠多夢，睡不安穩(wěn)，下面有一些方法能夠減緩經(jīng)期失眠的癥狀：

1、女性要想擺脫經(jīng)期內(nèi)失眠，歸根到底最重要的還是要緩解緊張情緒。所以，女性在經(jīng)期來臨之前就要適當放松心情，不要過于緊張，避免或減輕經(jīng)期內(nèi)失眠。激素失去平衡的因素，我們可以通過飲食來補足。而精神因素就需要我們選擇好合適的衛(wèi)生巾，同時為自己安排好一個舒適的睡眠環(huán)境來調適了。

選用透氣性強，質地佳，防漏能力強的衛(wèi)生巾，讓女性夜晚睡眠一夜無憂，大大緩解了睡前緊張情緒。具有防漏設計的衛(wèi)生巾，無疑能讓經(jīng)期睡眠無憂無慮，讓女人輕松擺脫經(jīng)期失眠。

2、合理飲食

有些女性在經(jīng)期內(nèi)食欲大增，暴飲暴食導致消化不良、胃部不適，進而導致失眠。因此要進食清淡、易消化、富有營養(yǎng)的食物，并盡量做到少量多餐。

3、適度運動

經(jīng)前一周保持或增加運動，可通過維持大腦內(nèi)的化學狀態(tài)平衡達到改善睡眠的目的，同時也可以獲得心理的愉悅。當然，在經(jīng)期內(nèi)，還是要避免游泳和劇烈運動。

4、樂觀自信

女性自身要正確對待經(jīng)期內(nèi)的情緒波動和失眠癥狀。保持良好的心理狀態(tài)，做到樂觀自信、心胸豁達，合理安排生活、工作和學習，有利于擺脫經(jīng)期內(nèi)失眠。

5、避免刺激

咖啡、茶、煙、酒等會刺激經(jīng)期內(nèi)情緒及加劇乳痛，進而誘發(fā)或加重失眠的情況。因此要節(jié)制咖啡、茶、巧克力、煙、酒等刺激性飲食，從而獲得良好睡眠。

6、攝入鈣鎂

它們能夠舒緩緊張的情緒從而有利于睡眠，可以在一定程度上減輕經(jīng)期內(nèi)失眠的情況。鈣、鎂含量較高的食物有牛奶、香蕉等，女性在進入經(jīng)期前后不妨適當多吃。相信做到以上幾點，不要緊張，不要有壓力，保持好心情，像平時一樣，一定會減緩失眠癥狀，一覺酣睡到天明的。