學(xué)會(huì)這幾個(gè)動(dòng)作 瘦腰提臀很簡單
2017-05-08 10:01:31 來源:360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語:瘦腰翹臀是很多女性都想擁有的傲人身材,但是很多人又擔(dān)心自己做不到,那么具體怎么做才能既簡單又有效的達(dá)到瘦腰提臀的目的呢?
一、美腰
瘦腰翹臀是很多女性都想擁有的傲人身材,但是很多人又擔(dān)心自己做不到,那么具體怎么做才能既簡單又有效的達(dá)到瘦腰提臀的目的呢?
一、美腰俏臀操
1、身體直立,雙腿伸直并攏,雙手插腰。
2、膝蓋微彎,肚子用力往前挺,停留2秒鐘。
3、雙腿伸直,臀部用力往后翹,肚子后縮,停留2秒鐘。
4、將臀部往右邊擺動(dòng),右腳拉直,左腳微彎,停留2秒鐘。
5、同樣動(dòng)作,換邊操作,前后左右輪流共做15分鐘,讓腰與臀同時(shí)運(yùn)動(dòng)。
二、美腰俏臀操加強(qiáng)版
1、身體直立挺胸,雙腿伸直并攏,雙手插腰。
2、背部挺直,膝蓋微彎,雙手盡量往上拉直,十指交叉緊扣。
3、將臀部往右擺動(dòng),右腳拉直,左腳微彎,停留2秒鐘再換邊,左右共做10分鐘。
三、屁股走路操
1、坐在地上,雙腿并攏伸直,雙手置于身體兩側(cè)。
2、背部挺直,手臂交叉,雙手置于肩膀上。
3、左大腿抬起,運(yùn)用腰部與臀部力量,讓臀部往前進(jìn)。
4、同樣動(dòng)作,換邊操作,左右輪流共做5分鐘,可修飾腰部線條,緊實(shí)臀部與大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
5、結(jié)束動(dòng)作后,可坐在原地,用手輕輕按摩腰部約2分鐘,放松肌肉。