只吃水果能減肥嗎？減肥人士必看

水果減肥法是諸多減肥方式中的一種，它主要是通過(guò)只吃水果不吃飯的方式來(lái)達(dá)到瘦身的目的，據(jù)說(shuō)效果顯著所以備受女性朋友喜歡，但是這種方式真的有效嗎？

每天只吃水果能減肥嗎

結(jié)論：可以快速減肥，但是反彈快，且不宜長(zhǎng)期堅(jiān)持。

每天只吃水果不吃飯又稱(chēng)為水果減肥法，是時(shí)下比較受歡迎的一種減肥方式，特別是年輕女孩，認(rèn)為吃水果不僅熱量低可以減肥，而且維生素含量多，多吃對(duì)皮膚好。

不過(guò)這個(gè)減肥法有一個(gè)弊端，只吃水果實(shí)際上是脫水減肥法，減掉的多數(shù)是水分，脂肪并沒(méi)有減掉多少，因此恢復(fù)飲食后容易反彈。再加上只吃水果不能滿(mǎn)足身體對(duì)所有營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求，容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良，對(duì)健康有害。

怎么吃水果減肥更健康

雖然只吃水果不吃飯可以減肥，但是這種減肥方法不宜長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行。否則，由于長(zhǎng)時(shí)間缺乏蛋白質(zhì)和脂肪，身體會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良。最多連續(xù)三天只吃水果減肥，且一個(gè)月不能超過(guò)2次，或者每天晚餐只吃水果減肥。

下面我們就具體來(lái)了解一下三天水果減肥法和晚餐水果減肥法具體怎么實(shí)施。

三天水果減肥法

第一天：吃5-6個(gè)蘋(píng)果清腸胃

開(kāi)始執(zhí)行三天水果減肥法，要先清空腸胃里面前一天進(jìn)食的東西，為了盡快清空腸胃，最好吃單一的水果。因?yàn)樘O(píng)果含鞣酸和纖維素較多，可以刺激胃酸分泌，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，因此我們第一天就選擇吃蘋(píng)果減肥。

第二天：吃2-3斤水果沙拉減肥

第二天腸胃已經(jīng)清空了，為了盡可能 的滿(mǎn)足身體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的需求，可以搭配多種水果，做成水果沙拉吃。

第三天：吃6-7根香蕉減肥

進(jìn)行到第三天的時(shí)候，我們的腸胃比較敏感，不宜再吃太酸的水果刺激胃酸分泌。加上由于長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有攝取鹽分，身體會(huì)出現(xiàn)四肢無(wú)力的脫水癥狀，為了緩解這種癥狀，第三天我們選擇吃在水果中熱量相對(duì)較高的，且含鉀豐富的香蕉減肥。

只吃水果不吃飯多久可以瘦下來(lái)

短期的水果減肥法，只吃三天就能看到瘦了2-3斤，不過(guò)減掉的多數(shù)是水分，恢復(fù)飲食后會(huì)出現(xiàn)一定程度的反彈，而且經(jīng)常這樣做的話(huà)，對(duì)腸胃?jìng)艽?，還容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良。

如果是長(zhǎng)期晚餐只吃水果減肥，可能需要一個(gè)月才能瘦3斤，但是這種減肥方法更健康。