絕經(jīng)后如何增加雌激素好呢

雌激素的水平是否正常，直接影響到人體健康，還是需要提高警惕的。很多女性朋友都會(huì)因?yàn)榇萍に厝鄙?，?dǎo)致卵巢功能逐漸衰退，絕經(jīng)的時(shí)間也提前了，此時(shí)就需要意識(shí)到，即便是絕經(jīng)了，同樣需要補(bǔ)充足夠的雌激素，才能保障人體健康的，那么絕經(jīng)后如何增加雌激素呢？

可以通過(guò)食療來(lái)補(bǔ)充雌激素。婦女絕經(jīng)是指卵巢功能進(jìn)一步衰退以致最后消失的時(shí)期。卵巢停止每四周一次的排卵，絕經(jīng)通常在女性45-55歲發(fā)生。此時(shí)要注意

1、增加蛋白質(zhì)類食品，特別是乳品、蛋、瘦肉、魚(yú)類和大豆中獲得。這類食物可以有效緩解絕經(jīng)期不適。

2、適量攝取碳水化合物。碳水化合物大量存在于米、面、豆類、水果、蔬菜、和植物的根莖內(nèi)。碳水化合物是提供熱量的來(lái)源，過(guò)剩則轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。

3、補(bǔ)充含維生素類食物。維生素存在于乳類、蛋、肉、豆類、水果、糧食、魚(yú)等食物中。由于25%的絕經(jīng)期婦女患有骨質(zhì)疏松、骨蛋白和骨鈣缺失，補(bǔ)充鈣類食物非常有必要。乳類含鈣最豐富，有極易被吸收利用。養(yǎng)成每日飲用1到2杯奶的習(xí)慣對(duì)防止絕經(jīng)期骨折很有幫助。多吃富含歐米伽三脂肪的食物，可多吃亞麻籽，含有亞麻酸屬歐米伽三脂肪酸，再者亞麻籽中含有的木酚素是植物雌激素，預(yù)防乳腺癌，子宮癌。

4、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。不要偏食，粗細(xì)搭配;避免過(guò)飽，尤其是糖類和動(dòng)物脂肪多了會(huì)使身體過(guò)胖，加重心臟的負(fù)擔(dān)并發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化;按時(shí)用餐，忌暴飲暴食，蔬菜和粗糧當(dāng)中含有較多的纖維素和半纖維素，具有通便、預(yù)防痔瘡及大腸癌的作用。另外，女性絕經(jīng)期間應(yīng)盡量減少脂肪、膽固醇、鹽和酒等四種物質(zhì)的攝入，要少吃過(guò)咸的食物，不宜吸煙、喝酒和咖啡。

通過(guò)上面的介紹，大家對(duì)絕經(jīng)后如何增加雌激素呢也都很清楚了。只要能夠從飲食入手，不斷的改善飲食習(xí)慣，做好相應(yīng)的防護(hù)措施，必要的時(shí)候吃點(diǎn)藥物來(lái)補(bǔ)充一下，才能免受各種疾病的威脅與傷害，也就可以讓自己的身體更健康了。