女人鍛煉胸部的方法有哪些

女人的胸部是女人保護(hù)的重點(diǎn)器官之一，胸部稍微有任何的不適，都是會(huì)給胸部帶來(lái)很?chē)?yán)重的困難的，女人的胸部平時(shí)不做保養(yǎng)，不做保健準(zhǔn)備，那么乳房方面的疾病也是會(huì)一天天的加重的，所以說(shuō)女人的胸部也是需要做好相關(guān)鍛煉，體質(zhì)不僅要鍛煉好，胸部鍛煉好了之后也會(huì)減少生病的幾率，那么女人鍛煉胸部的方法有哪些？

傲人雙峰1)俯臥撐。

這個(gè)動(dòng)作很常見(jiàn)，不過(guò)女生做的時(shí)候一般都是雙膝著地。如果你有力量，可以按照?qǐng)D示來(lái)進(jìn)行鍛煉。 重復(fù)此動(dòng)作3組，每組10次。2)

胸前擠壓。

這個(gè)動(dòng)作既可以鍛煉胸部，也可以鍛煉肩膀和手臂。盤(pán)腿坐在地上，雙手中間夾一個(gè)球(也可以徒手做，即雙手緊握互推)，注意小臂要與地面平行。雙手?jǐn)D壓球時(shí)，感覺(jué)胸部用力，然后保持1～2秒再慢慢松開(kāi)。重復(fù)此動(dòng)作3組，每組20次。3)

啞鈴臥推。

仰臥在踏板上，頭，肩，臀著板，交叉腿屈膝在胸前。兩手各握一啞鈴，手掌向前，注意手腕要直，與手成一直線(xiàn)。肘部略低于踏板。然后垂直向上伸出啞鈴，但不要完全伸直手臂，保持微彎。這時(shí)手腕、兩肘與兩肩在同一平面，然后再慢慢回到起始位置。舉起啞鈴時(shí)呼氣，下放啞鈴時(shí)吸氣。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)3組，每組10次。4)

胸上提拉。

仰臥在踏板上，頭，肩，臀著板，交叉腿屈膝在胸前。兩手握住一個(gè)啞鈴慢慢向上伸直，然后向后緩緩落下至頭后，落下時(shí)吸氣，舉起時(shí)呼氣。要控制好速度，太快就無(wú)法鍛煉到胸前的肌肉。 重復(fù)此動(dòng)作3組，每組10次。備注：以上4個(gè)動(dòng)作組合成一個(gè)很好的胸部訓(xùn)練計(jì)劃，一周3次即可，每次45分鐘左右，隔天進(jìn)行，則傲人雙峰指日可待！想要在人前更加挺拔和自信嗎？請(qǐng)立即投入健胸大行動(dòng)！

女人想要鍛煉胸部，讓胸部發(fā)育更好，不會(huì)患上什么胸部疾病的話(huà)，那么這些運(yùn)動(dòng)方式都是非常好的，自己平時(shí)在家里面不虛弱要任何的器材都是能夠完成的，但是這個(gè)啞鈴，其實(shí)自己到商店購(gòu)買(mǎi)也不會(huì)貴，只要能讓自己得到更好的健身效果，自己花錢(qián)買(mǎi)用具也是值得的。