女生做什么運(yùn)動(dòng)可以減肚子呢

如果女孩子想要通過運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助自己減肥，瘦肚子的話，那么到底哪些動(dòng)作方式才是最合適的呢？運(yùn)動(dòng)減肥確實(shí)是一個(gè)不錯(cuò)的想法，也是不錯(cuò)的選擇，運(yùn)動(dòng)方式減掉肚子的效果也是最好，最健康的減肥方法，女生減肚子的時(shí)候有很多運(yùn)動(dòng)對(duì)這方面的改善效果都是非常好的，那么女生做什么運(yùn)動(dòng)可以減掉肚子呢？

NO.1 仰臥起坐呢

減肚子指數(shù)：★★★★★

為什么仰臥起坐是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)呢？因?yàn)檠雠P起坐針對(duì)性強(qiáng)，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實(shí)起來(lái)，不過動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)哦，而且運(yùn)動(dòng)要適量，否則次日肚子可能會(huì)酸到起不來(lái)哦。

正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭后，也可放在身體兩側(cè)(手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強(qiáng)，做動(dòng)作也會(huì)更吃力，初學(xué)者可以待腹部肌肉增強(qiáng)后再將手交叉在頭后)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來(lái)時(shí)呼氣，當(dāng)身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，然后慢慢將身體下降回到原位。

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NO.2 肚皮舞

減肚子指數(shù)：★★★★★

肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式以外，也經(jīng)常被作為一種健身運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時(shí)也能夠燃燒大量多余的脂肪，一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一哦。

肚皮舞基礎(chǔ)動(dòng)作：胯部畫8字

這個(gè)動(dòng)作對(duì)減肚子超級(jí)有效呢。具體操作方法：雙手舉起或放在腰側(cè)，然后保持身體其他部位不動(dòng)，利用腰腹部肌肉力量帶動(dòng)胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個(gè)動(dòng)作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的“8”字。

女生做這些運(yùn)動(dòng)對(duì)肚子上面的贅肉消除效果是非常不錯(cuò)的，如果贅肉太多了，那么大家可以試試一些可以 幫助我們鍛煉腹肌的方法來(lái)鍛煉讓自己的贅肉消除，鍛煉腹肌的時(shí)候動(dòng)作量大，動(dòng)作范圍廣泛，對(duì)于腹部的贅肉降低效果也是最好的，消除贅肉還要記得飲食上的合理調(diào)節(jié)。